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關節老化:軟骨、椎間盤磨損,6要點維持關節青春

關節老化:軟骨、椎間盤磨損,6要點維持關節青春
【早安健康/楊玓縈報導】關節的功能,除了連繫兩節骨骼,也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷,進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了,或是過度使用關節,關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損,引起劇痛或炎症、腫大。

關節痛(軟骨磨損,讓骨頭與骨頭之間直接碰撞,造成疼痛)、椎間盤突出(椎間盤磨損、位移,壓迫神經)、脊椎變形(椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛)等疾病,多因關節老化,軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。

當我們感覺到關節疼痛不適,往往已經造成不可逆的傷害,因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課,遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。



關節抗老6要點

1、選好鞋:走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔,美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議,應選擇可吸收衝擊的鞋子,並注意以下幾點:
  • 鞋跟2至3公分高的鞋子,可以緩衝地面的反作用力。
  • 有扣環、繫帶的鞋子,讓你走路更穩。
  • 材質上最好選擇堅韌可保護雙腳,但是又有些軟度,能為雙腳留出活動空間的鞋子。

2、正確走路:《健走功》一書建議,正確走路應符合5個要點:
  • 隨時讓身體保持端正,眼光向前,走路較不易疲勞。
  • 縮小腹、挺胸,避免小腹凸出導致腰痠,脊椎彎曲造成不適。
  • 盡量伸直膝蓋,兩腳平行邁步,避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
  • 走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地,因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
  • 一步走完,再穩定地走下一 步,也可以避免肌肉疲勞。

3、控制體重:有點重的人,減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議,即便是外食族,注意以下要點也可以順利減重:
  • 先夾五色蔬菜,例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
  • 吃飯菜前先喝清湯,有點飽足感可以避免過度飲食。
  • 比起炸排骨、炸雞腿,可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
  • 先吃蔬菜、肉類,再吃澱粉類主食如飯、麵,避免過多糖分累積成脂肪。
  • 少喝店家附的含糖茶,多喝開水或是無糖飲料。
  • 不要選熱量高的勾芡食物。
  • 不要吃甜點,因為甜點是減重的大敵。

保養關節抗老化還有哪些好方法?下一頁繼續與您分享!

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