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脹氣讓人睡不好,還引起腰痠胸痛!5方法消脹更好睡

脹氣讓人睡不好,還引起腰痠胸痛!5方法消脹更好睡
【早安健康編輯部】你睡得好嗎?請回想一下,上一次一躺上床就能心無雜念、安安穩穩睡著,隔天起床後覺得睡得很飽、有精神,是多久之前的事了?

現代人睡眠問題多:入睡困難、中斷醒來、異常早起,都縮短了睡眠總時長與降低睡眠品質。不過,你可能沒想過,腸道如果不健康,身心感到不舒服,自然也難以睡得安穩。一般人最常遇到的情形,恐怕就是脹氣。當腹部有多餘氣體排不掉,長時間累積在體內就是脹氣。脹氣或許不是大病,但是讓人肚子脹脹的會很不舒服,一方面腸胃道因脹氣變得鼓脹,另一方面脹氣在體內壓迫其他器官,後續造成的問題可不小,例如在腰部會造成腰痠與末梢循環障礙,向上推擠橫膈膜,間接壓迫心臟,造成胸痛等。


腸道細菌用這種方式 跟我們「聊天」

事實上,研究也顯示腸胃功能障礙與睡眠障礙有一定的關連性。臺北醫學大學附設醫院消化內科主治醫師羅鴻源表示,西方國家研究發現,有腸躁症及胃腸功能障礙的病患中,同時伴有睡眠障礙的比沒有的病例要多;臺灣方面研究則指出,胃腸功能障礙的病患中大約25%至30%有睡眠障礙。

一篇發表在《細胞》雜誌的研究,則有點戲劇化地說明了腸道細菌每日的活動,深深影響著人體的晝夜節律。他們發現腸道細菌大約以一天為週期,在腸道裡有很微幅但很規律地移動。因為位置有改變,腸道壁上的表皮細胞(下圖左邊)每天就會接觸到不同數量與種類的腸道細菌(下圖右邊),並且與牠們有互動的機會。雖然我們人體有自己的晝夜節律機制,但腸道細菌藉由這種周期性變化,可以影響人體晝夜節律,最直接的影響就是睡不好。


由此可知,維持腸道功能正常與腸道細菌的平衡,才有益身體健康。腸道細菌若不平衡,外來有害細菌太多,也會加重身體免疫系統負擔。事實上人體中70%的免疫力集中在腸道,若是腸道不健康免疫系統把大部份精力都花在腸道,自然就有分身乏術的危機了。

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