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腸道力就是免疫力!「腸」保健康,全身安康

腸道力就是免疫力!「腸」保健康,全身安康
【早安健康編輯部】根據統計,台灣大腸癌發生率世界第一,70%成年人腸齡比實際年齡老十歲。若是再把脹氣、便祕、十二指腸潰瘍等各種腸道問題算進來,估計有八成的人們「腸腸有困擾」。原來我們之中絕大多數人,或多或少都因為腸道問題影響生活,而我們好像從來不覺得腸道有多重要──心臟、肝、腎、大腦都更重要不是?

不過在閱讀完本期內容後,你的觀念將會大幅改變:腸道不健康不僅影響腸道本身,還會影響全身健康。失智、動脈硬化、高血壓、糖尿病、憂鬱症、巴金森氏症、自閉症......,科學研究一步步發現這些疾病都跟腸道健康有關。腸道不健康也會導致免疫力低下,讓你更容易生病;睡不好不僅是因為日常生活作息干擾,很多研究也發現,失眠或睡眠品質不好,跟腸道健康的因果關連相當密切。

特別的是,這些疾病不僅散布在全身各部位,也包含生理、心理兩個層面。這是因為腸道周圍佈滿神經,數量不下於脊髓裡的神經細胞數目,因此腸道一有風吹草動,自然會驚動身體其他部位。日本便便博士辨野義己指出,腸道中菌是百藥之長。腸道內的細菌數量約是人體細胞十倍之多,可說是深深影響我們身體的運作。甚至人體有些運作是「外包」給腸道細菌來做的,沒有他們我們還真的會出問題!

腸道原來這麼重要,但是,保持腸道健康,其實不會太複雜。腸道的主要功能是消化食物與吸收營養,因此吃對的食物、培養正確的飲食習慣是首要原則;更重要的是認識腸道細菌的真正功用,補充益菌同時也要給益菌一個好的工作環境,才能有助人體;面對最常見的「便祕」,吃正確種類的膳食纖維再加上適當的熱敷與腹部按摩,相信症狀可以改善。

日常生活也要「腸活動」。泡澡、深呼吸、腸道按摩、居家體操,任何能促進腸道蠕動的活動與運動,都有助腸道健康。「腸」保健康,讓你身心穩定、免疫力提昇,知足「腸」(常)樂也不是夢想!

詳細精彩目錄
腸道力就是免疫力
腸胃不好影響睡眠力腸道細菌是關鍵

■ 睡眠作息不正常腸道失衡小心致癌
■ 腸道健康助你好眠的兩個關鍵
■ 助眠好食20 種穩定神經助腸道
■ 睡不好腸胃隱形殺手

part1:八成人們腸腸有困擾
■ 腸道疾病與飲食、生活息息相關
■ 便祕、大腸癌
■ 大腸憩室症、消化性潰瘍
■ 痔瘡、大腸激躁症
■ 盲腸炎、大腸瘜肉
■ 腸道健康嗎看便便就知道

part2:腸道不健康全身都是病
■ 受到血清素影響的憂鬱症
■ 從腸道往上發展的巴金森氏症
■ 影響胰島素生產的糖尿病
■ 七成免疫細胞在腸道

part3:腸道要健康飲食這樣做  
■ 腸道細菌分好壞其實不對
■ 增加益生菌的飲食醬油、味噌
■ 對益生菌有好處的食物寡糖、糖醇
■ 腸道保健康掌握這7件事乾濕分離、下午茶與用餐間隔兩小時
■ 別當藥罐子抗生素、便祕藥最傷害腸
■ 根除便祕大作戰舒緩、熱敷、按摩邊看電視也行

part4:日常生活也要腸活動  
■ 泡澡可以刺激腸道活躍滿點
■ 腸道深呼吸悄悄做別人看不見
■ 靠雙手促進排氣的腸道按摩小腸、大腸、乙狀結腸
■ 招字運動操促進腸道機能

※早安專訪
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※保健撇步
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※國際快遞
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※特別企畫
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※早安書摘
■ 雷神索爾也在練刷牙洗臉都可以做的核心基礎運動
■ 室內也有空氣汙染習慣科學飲食預防肺癌

※營養專欄
■ 花青素

※當令食材
■ 杏鮑菇

※健康專欄
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※開門見山
■ 親子齊鍛鍊家庭同和合

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