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這個動作做3次,輕鬆練核心,瘦手臂又提高代謝力!

這個動作做3次,輕鬆練核心,瘦手臂又提高代謝力!
【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間駝著背盯電腦,下了班也只想攤著追劇滑手機,日子一天一天過,不僅全身肌肉僵硬痠痛,隨著老化而代謝降低,回過神來,發現自己變得虎背熊腰,套不進貼身的衣服裡,不只衣服穿不下,也擔心起健康會出狀況?夏天覺得外出運動又熱又累的話,不妨在家進行這個運動,既能緊緻雙臂、消除背後肉,又能鍛鍊核心肌群,提高代謝打造易瘦體質!

肩胛骨與周邊肌肉連動 有助消除僵硬提高循環

日本瑜珈老師森和世表示,雙臂其實與肩胛骨密不可分,可以試試將左手放在右邊的肩胛骨,再將右臂往前推出,這時左手會感覺到肩胛骨大大的活動,手臂也跟著動起來。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,活動肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。放鬆緊繃的肌肉,消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。

肩胛骨周圍有著大肌肉群,活動手臂時,肩胛骨周圍的肌肉到指尖都跟著活動,就能逐漸剷除惱人的雙臂贅肉。森和世老師指出,這個動作能夠緊緻雙臂、消除肩胛骨周圍的贅肉,鍛鍊核心肌群,提高代謝力。

手臂、後背贅肉一次消除!練核心強代謝就要跟著下一頁一起動

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