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人氣健身教練:瘦小腹、緊實大腿,一張椅子就搞定

人氣健身教練:瘦小腹、緊實大腿,一張椅子就搞定
【早安健康/丁小羽(網路十大人氣健身教練)】每天坐辦公室的小資女常抱怨沒錢沒時間去健身房,其實,光靠一張椅子就可以完成許多輕度鍛鍊了,利用椅子健身最大的好處就是:不會讓大腿或小腿變粗,非常適合女生做喔!

雙腳打水:瘦小腹、大腿緊實
1. 背部離開椅背,雙腳舉起

2. 以打水方式開始踢腿動作

3. 打水時腿盡量伸直,雙手可以抓在椅側幫助身體固定

Tips: 以20秒為一組動作,休息10秒再來一次,共做8次。

椅子花式動作:瘦小腹、大腿緊實
1. 坐在地上,雙腳併攏放在椅腳中央微微離地抬起

2. 收起雙腳 離開椅腳中央


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