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便祕:毒素累積使人老!7原則+3穴位讓你腸通無阻

便祕:毒素累積使人老!7原則+3穴位讓你腸通無阻
【早安健康/李奕璇報導】讓腸道變醜的頭號敵人非便秘莫屬了,尤其,現代人生活步調快、壓力大,加上作息與飲食習慣的不正常,讓腸道能夠天天保持順暢似乎越來越困難。

容貌體態是老還是年輕,是美麗還是醜陋,與我們能不能順利排便有莫大關係。一旦排便困難,身體不需要的東西長時間累積在腸內,等於是在累積毒素,將導致腸道腐敗,健康受影響。

便秘會導致的健康問題與症狀


  • 肌膚乾燥、龜裂
  • 乾眼、喉嚨不舒服
  • 常常跑廁所
  • 手腳冰冷
  • 嚴重經痛

腳尖冰冷的血液流至腰部,使得腰部周圍的溫度下降,靠近腸道的膀胱與子宮容易受寒。肌膚與眼睛的乾燥也是腸道機能不佳的象徵。

便秘類型1 反覆便秘與腹瀉:壓力腸



便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜,也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡,排出細長形便便。

大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調,造成腸道過敏。另外,想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。

壓力型便秘特徵與原因


  • 便秘腹瀉交替
  • 常有來自工作或家庭的壓力
  • 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
  • 一緊張就會肚子痛
  • 長期睡眠不足
  • 便便細長
  • 早上爬不起來
  • 最近生活環境發生改變

壓力型便秘改善方法



1.摩擦背部與腰部
壓力大時,產生的緊張感會讓交感神經活躍,無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部,能溫暖肌膚、穩定情緒,副交感神經優位,腸道也恢復正常運作。

2.骨盆腸按摩術
在做骨盆腸按摩術時,建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂,有助於放鬆身心,提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中,創造出舒適的休息環境。

骨盆腸按摩術這樣做:
  1. 躺在地板上,膝蓋彎曲。首先雙手交疊,用手掌順時針畫圓按摩肚子整體,以促進腸道周圍血液循環。
  2. 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉,再換右側,各做2次,舒緩小腸。
  3. 保持雙手交疊的手勢,用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
  4. 約按到肋骨下方時,往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
  5. 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
  6. 最後將交疊的雙手稍微向右錯開,往肛門的方向,向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖,讓指腹可以按得更深入。

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