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購物袋硬舉、V字捲腹,2招在家打造完美瘦體質!

購物袋硬舉、V字捲腹,2招在家打造完美瘦體質!
【早安健康/RIZAP(日本第一專業健身團隊)】RIZAP藉由肌肉訓練與飲食指導並行,讓體型雕塑更具效果。不過,最能左右體重降低效率的關鍵仍在飲食,若說 8成影響都是飲食管理帶來的也不為過。

那麼,肌肉訓練的功能到底是什麼? 肌肉訓練的功能,就是打造「完美的身體曲線」若以降低體重為目標,必須維持低醣類的營養控制與「消耗熱量>攝取熱量」的狀態,但這狀態雖能減少體脂肪,卻也會同時讓肌肉變少。此時的關鍵,既得在飲食上維持「高蛋白飲食」,也需要肌肉訓練。

肌肉訓練可刺激肌肉,促使身體分泌與減重跟肌肉合成有關的荷爾蒙。再者,藉由調整訓練強度,還可提升負責燃燒脂肪的粒線體的活性,促進減重效果。

更進一步說,在肌肉訓練中乳酸濃度的上升,可以刺激 成長荷爾蒙分泌的提升。成長荷爾蒙不僅負責合成肌肉與分解脂肪,對保持肌膚含水量與抗老化也很有貢獻。同時,在減重成功後,成長荷爾蒙對生活中不可或缺的肌力、軟骨的成長,以及免疫細胞的增強也都很有效果。



硬舉 高強度★★★
~對於強化下背(腰部周圍)與軀幹,是相當理想的訓練

本來是利用槓鈴作為負重的訓練,不過為了在家裡也能進行,就以購物袋取代。確實學會正確姿勢,再改用槓鈴也無妨。


1. 用作負重的購物袋(也可以用槓鈴)放在靠近身體的位置,雙腳間距與肩同寬或略寬,腳底踏穩地面站直。背肌自然伸展,視線望向前方。

下一頁繼續學習日本專業健身團隊的簡單鍛鍊法!

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