Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

健走好處多多又簡單!5個訣竅到處是你的健走場

健走好處多多又簡單!5個訣竅到處是你的健走場
【早安健康/西田潤子(東京山手醫護中心健康管理部部長)】健走時兩手空空自在行走,是最理想的狀態。不過,在日常生活中從事生活式健走,難免會碰到通勤或出門購物的情況,必須帶著東西行走的情形。

這時要注意身體的左右平衡,帶著東西行走容易導致體重偏向其中一邊,加重身體的負擔,這也是疲勞、受傷、身體產生不適的原因。

帶著東西行走時,要留意身體重心平衡。女性最好保持漂亮的行走姿勢,東西提在手中或背在肩上的姿勢各有不同,請確認左頁的圖示內容,有更詳盡的說明。

另外,下雨天也有撐傘走路的訣竅。例如握柄彎曲的部分朝前,用大姆指以外的四根手指握住。腋下收緊,手肘貼近身體,如此就能筆直拿穩,保持身體的重心平衡。

Point:行走時多留意身體左右平衡,一樣能優雅健走。

嘗試在日常生活中融入健走
是否能養成健走習慣,端看各位能否在日常生活中,自然融入健走運動。刻意鼓起幹勁健走,反而不容易持之以恆。那麼,該如何將健走運動融入生活中呢?首先,在自家附近行走時花點巧思吧!

例如:我們每天買東西,習慣到自家附近的超商或商店街,偶爾不妨走到稍微遠一點的超級市場購物。移動距離拉長,行走步數也會跟著增加。

此外,若是搭電車通勤的讀者,則可以提早一個車站下車,多走一站的距離。發現新店面或捷徑是很有趣的事情,事先確認地圖就不用擔心迷路了。

總而言之,一切端看各位的創意。試著發揮各種巧思,絕對可以增加健走的機會。

Point:發揮各種巧思,就能增加健走的機會。

【延伸閱讀】


本文摘自《走路是靈藥,治百病的對症健走自療法》/西田潤一(東京山手醫護中心健康管理部部長師)/采實文化

精選推薦文章

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X