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十招加速代謝力!高血壓、糖尿病、腦中風都因它:代謝

十招加速代謝力!高血壓、糖尿病、腦中風都因它:代謝
【早安健康編輯部】代謝不良不是只有中高年族群為高度好發族群。根據早安健康日前針對台灣上班族,做了一項「2018職場健康大調查」,從25,000份樣本數中發現,台灣上班族所共有的文明病,第二名即是代謝變差。

即使已經過了在意外表的年齡,想著只要健康就好,「代謝不良」帶來的影響卻不僅僅是體態的變化,各種慢性病的風險也會隨之而來,例如中高年族群最擔心的高血壓、高血脂、糖尿病以及腦中風等等,都與代謝密不可分。

時常聽聞中風患者搶救後生活品質仍大受影響、心血管疾病爆發而猝死的憾事,然而這些疾病的形成並非一朝一夕,代謝不良,就是邁入疾病的徵兆。長年位居國人十大死因榜首的癌症,佔了國人死因的29%,而很少人會注意到的是,其實與代謝相關的死亡率高達31.1%,超越了癌症。

雖然死亡率超過癌症,代謝卻是可透過調整生活習慣來改善的,然而,面對代謝下滑造成的中廣身材、三高等超標健檢數據,你是否總是以一知半解的知識應對?

即使沒有刻意節食,每天一餐不漏地填飽肚子,現代人忙碌的生活中,卻有許多不良的飲食習慣,讓人無意間體內的荷爾蒙大亂。

例如從前晚開始空腹了十小時以上,一早起來卻囫圇吞棗,三兩口解決掉麵包和甜奶茶,讓血糖值急速飆升,胰島素大量釋放;為了提振精神、轉換心情,咖啡一杯接著一杯喝,又將紅茶、綠茶當作飲料,咖啡因過量,讓腎上腺素、正腎上腺素分泌,使肥胖荷爾蒙開始活動,大腦以為身體在緊張,焦慮荷爾蒙可體松也跟著分泌,讓脂肪往腹部囤積。

過度減少肉類、油脂攝取,只吃蔬菜等等的飲食習慣,長期下來也會造成營養不良,反倒讓身體燃燒脂肪的機能降低,代謝變得低落。此外,日常生活中,比起肉類,更是可能從各種方便的加工食品當中,無意間吃下了破壞身體平衡的食物......有時只是為了方便、甚至是為了健康,反倒造成了代謝的下降。

讓代謝下降的不良飲食習慣



□ 不吃早餐
□ 節食、三餐不規律
□ 常吃生菜沙拉
□ 一天喝3杯以上的咖啡或茶
□ 熱愛麵包、義大利麵
□ 刻意減少肉類、油脂攝取
□ 喜歡方便的加工食品
□ 常吃零卡、標榜低熱量的食品

詳細精彩目錄
10招加速代謝力
國人死因第一名!高血壓、糖尿病、腦中風都因它:代謝

【基礎代謝】
體溫低=代謝低!1天1匙微波生薑,代謝增13%
早晨3分鐘轉臂操活化全身代謝,效果持續6小時
肌肉消耗最多熱量:這樣站1分鐘=步行50分鐘

【瘦荷爾蒙】
一周3次扭轉深蹲,分泌生長激素促進燃脂
節食讓瘦體素減少40%!吃好不挨餓瘦更快
助眠瑜珈+1穴道燃脂!平衡3瘦身荷爾蒙!

Part1:保命的關鍵是代謝!
※ 代謝相關死亡率高於癌症
※ 30歲開始,代謝每10年降低5%
※ 掌握6大荷爾蒙,啟動完美的新陳代謝

Part2:體溫升高1℃ 基礎代謝率提高13%
※ 肥胖是低體溫的特徵!身體越寒,脂肪越多
※ 1天1匙暖身微波生薑,代謝增13%
※ 暖身飲食提案:超簡單香辛料水、暖身食材
※ 魚式瑜伽強心肺,加深呼吸提高體溫
※ 腹部伸展運動,溫暖內臟促循環

Part3:肌肉是人體最大熱量的消耗器官!
※ 肌肉20歲抵達巔峰,60歲僅剩六成
※ 稍微出汗就能提高代謝,穩血糖、分泌荷爾蒙
※ 三步一次抬膝走,兩周提高肌力22%
※ 站1分鐘=步行50分鐘!鍛鍊下半身最有效運動
※ 早晨3分鐘活化全身代謝,效果持續6小時
※ 扭轉深蹲提高代謝,一周三次燃脂抗老化

Part4:吃錯食物打亂體內荷爾蒙!健康吃自然燃燒體脂肪
※ 吃得少不如吃得好,錯誤飲食習慣讓代謝失衡
※ 吃早餐能開啟代謝開關!最有效的穩血糖、防肥胖方法
※ 一天2份手掌大魚、肉,蛋白質燃脂促代謝
※ 油吃太少反而變成脂肪製造機?關鍵在於吃對油
※ 豆漿橄欖油清爽無負擔,輕鬆補充好油
※ 不吃飯容易胖?一顆拳頭飯量補足燃脂力

Part5:睡飽就能瘦!三大生活習慣讓脂肪不囤積
※ 錯誤生活習慣讓頑固脂肪囤積!
※ 洗澡就能提高代謝!三種燃脂沐浴提案
※ 一分鐘提高呼吸品質,活化細胞促進代謝
※ 睡眠不足讓人變易胖體質!平衡3大荷爾蒙重拾代謝力

■國際快遞
◎摸背10分鐘,竟可預防失智、消炎止痛
◎風靡日本的豆腐新吃法,改善糖尿病、降膽固醇!

■保健撇步
◎人瑞的腸道這兩種菌特別多!吃水泡菜一週增腸道長壽菌
◎吃咖哩、閱讀,三天有效降低壓力

■早安書摘
◎日本名醫這樣吃椰子油,讓體脂肪、癌細胞都消失
◎改掉6個刷牙錯誤觀念,孩子從此不蛀牙
◎中醫獨門易筋操,提升氣血循環打造不病體質
◎最佳女性荷爾蒙護理法,2體操舒緩更年期不適

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■營養專欄
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■健康專欄
◎淺談銀粉補牙的安全性:口內的銀粉需要更換嗎?
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■開門見山
百病於情,情輕病輕

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