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十招加速代謝力!高血壓、糖尿病、腦中風都因它:代謝

十招加速代謝力!高血壓、糖尿病、腦中風都因它:代謝
【早安健康編輯部】隨著年紀增長,不像年輕時熱愛甜食、炸物,也注重起養生和飲食,卻發現體態橫向發展,衣褲的尺碼越換越大?三十歲後,身體的代謝會逐年下滑,即使吃著同樣份量的食物、過著沒有太大改變的生活,身體能代謝利用的能量減少了,多餘的熱量就被身體儲存起來,變成脂肪。

即使已經過了在意外表的年齡,想著只要健康就好,「代謝不良」帶來的影響卻不僅僅是體態的變化,各種慢性病的風險也會隨之而來,例如中高年族群最擔心的高血壓、高血脂、糖尿病以及腦中風等等,都與代謝密不可分。

時常聽聞中風患者搶救後生活品質仍大受影響、心血管疾病爆發而猝死的憾事,然而這些疾病的形成並非一朝一夕,代謝不良,就是邁入疾病的徵兆。長年位居國人十大死因榜首的癌症,佔了國人死因的29%,而很少人會注意到的是,其實與代謝相關的死亡率高達31.1%,超越了癌症。

雖然死亡率超過癌症,代謝卻是可透過調整生活習慣來改善的,然而,面對代謝下滑造成的中廣身材、三高等超標健檢數據,你是否總是以一知半解的知識應對,覺得少吃一點就好、不敢吃肉,或是不吃白飯?錯誤的自我管理方式,讓身體無法獲得所需的營養,反倒讓代謝更加低落!

透過暖身的飲食、讓身體發熱的簡單運動,體溫升高一度,就能讓基礎代謝率提高13%;只要肌力增加2公斤,一年就能多消耗3萬6千大卡,相當於5公斤的體脂肪;而只要吃對能燃脂的食材,不僅不用挨餓,還能提升代謝。養成簡單的健康生活習慣,就能輕鬆養成代謝良好的易瘦體質,提高健康壽命!

詳細精彩目錄
10招加速代謝力
國人死因第一名!高血壓、糖尿病、腦中風都因它:代謝

【基礎代謝】
體溫低=代謝低!1天1匙微波生薑,代謝增13%
早晨3分鐘轉臂操活化全身代謝,效果持續6小時
肌肉消耗最多熱量:這樣站1分鐘=步行50分鐘

【瘦荷爾蒙】
一周3次扭轉深蹲,分泌生長激素促進燃脂
節食讓瘦體素減少40%!吃好不挨餓瘦更快
助眠瑜珈+1穴道燃脂!平衡3瘦身荷爾蒙!

Part1:保命的關鍵是代謝!
※ 代謝相關死亡率高於癌症
※ 30歲開始,代謝每10年降低5%
※ 掌握6大荷爾蒙,啟動完美的新陳代謝

Part2:體溫升高1℃ 基礎代謝率提高13%
※ 肥胖是低體溫的特徵!身體越寒,脂肪越多
※ 1天1匙暖身微波生薑,代謝增13%
※ 暖身飲食提案:超簡單香辛料水、暖身食材
※ 魚式瑜伽強心肺,加深呼吸提高體溫
※ 腹部伸展運動,溫暖內臟促循環

Part3:肌肉是人體最大熱量的消耗器官!
※ 肌肉20歲抵達巔峰,60歲僅剩六成
※ 稍微出汗就能提高代謝,穩血糖、分泌荷爾蒙
※ 三步一次抬膝走,兩周提高肌力22%
※ 站1分鐘=步行50分鐘!鍛鍊下半身最有效運動
※ 早晨3分鐘活化全身代謝,效果持續6小時
※ 扭轉深蹲提高代謝,一周三次燃脂抗老化

Part4:吃錯食物打亂體內荷爾蒙!健康吃自然燃燒體脂肪
※ 吃得少不如吃得好,錯誤飲食習慣讓代謝失衡
※ 吃早餐能開啟代謝開關!最有效的穩血糖、防肥胖方法
※ 一天2份手掌大魚、肉,蛋白質燃脂促代謝
※ 油吃太少反而變成脂肪製造機?關鍵在於吃對油
※ 豆漿橄欖油清爽無負擔,輕鬆補充好油
※ 不吃飯容易胖?一顆拳頭飯量補足燃脂力

Part5:睡飽就能瘦!三大生活習慣讓脂肪不囤積
※ 錯誤生活習慣讓頑固脂肪囤積!
※ 洗澡就能提高代謝!三種燃脂沐浴提案
※ 一分鐘提高呼吸品質,活化細胞促進代謝
※ 睡眠不足讓人變易胖體質!平衡3大荷爾蒙重拾代謝力

■國際快遞
◎摸背10分鐘,竟可預防失智、消炎止痛
◎風靡日本的豆腐新吃法,改善糖尿病、降膽固醇!

■保健撇步
◎人瑞的腸道這兩種菌特別多!吃水泡菜一週增腸道長壽菌
◎吃咖哩、閱讀,三天有效降低壓力

■早安書摘
◎日本名醫這樣吃椰子油,讓體脂肪、癌細胞都消失
◎改掉6個刷牙錯誤觀念,孩子從此不蛀牙
◎中醫獨門易筋操,提升氣血循環打造不病體質
◎最佳女性荷爾蒙護理法,2體操舒緩更年期不適

■熱門話題
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■營養專欄
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■早安專訪
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■當令食材
◎秋葵

■健康專欄
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■開門見山
百病於情,情輕病輕

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