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做到這件事,一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖!

做到這件事,一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖!
【早安健康編輯部】即使不嚮往偶像明星、健身教練那樣的健美身材,只想維持健康的標準體型就好, 什麼都不做,卻會讓肌肉從30歲開始每年減少0.5~1%,造成代謝率每10年降低5%,讓人明明每天上班吃一樣的便當、維持相同的作息,卻逐年長胖,從標準體型變成肥胖族群!

人的體溫有40%是從肌肉產生,鍛鍊肌肉有助於提高體溫之外,肌肉還是「人體最大的熱量消耗器官」, 肌力增加2公斤,一年多消耗3萬6千卡,相當於5公斤的體脂肪!此外, 使用肌肉還能促進隨著年齡增長而減少分泌的生長激素、腎上腺皮質激素以及性激素分泌。不須上健身房揮汗賣力鍛鍊,在日常中進行簡單的運動,就能輕鬆提升肌力,維持良好的健康與代謝!

稍微出汗就能提高代謝 穩血糖、分泌荷爾蒙

《體溫升高0.5℃ 免疫力增強100倍》一書中指出,現代人常因為忙碌而覺得沒時間運動,但其實只要稍微動一動身體,有一點點出汗的感覺,體溫就會上升約1℃。而且肌肉不只在運動當下能被活化,每次運動後的24小時內,都會持續提高基礎代謝。

此外,隨著年齡增長而逐漸減少分泌的 生長激素、性激素(雄性激素、雌性激素),以及腎上腺皮質激素,都能藉由活動肌肉來促進分泌,達到分解脂肪、強化肌肉和活化骨骼的效果。汪國麟醫師的著作《肥胖大逆襲》中還指出,肌肉細胞能讓胰島素工作效率提升,甚至肌肉收縮本身,就能在沒有胰島素的狀態下促成葡萄糖吸收,對於胰島素敏感度不良的肥胖、糖尿病前期以及糖尿病患者來說,是降低血糖的天然解方。

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