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擴胸式深蹲提臀兼練核心,還能減少50%運動傷害

擴胸式深蹲提臀兼練核心,還能減少50%運動傷害
【早安健康/陳建甫編譯】暑假就要到了,各地學生都開始計劃要如何消磨暑假時光,然而暑假出門最害怕的就是發生抽筋、扭傷、骨折等運動傷害,不但會壞了旅遊興致,萬一發生在水域還有可能會造成傷亡。然而根據國健署2015年公布的數據,台灣有76.3%的人都有運動量不足的問題,日本前任奧運隊醫就表示,運動不足才是出現運動傷害的關鍵原因。

快肌衰退速度快 久沒運動就容易跌倒
2012年日本倫敦奧運代表隊隊醫櫻庭景植表示,人體的肌肉量約會在25歲前後達到頂峰,之後可能以每年1%的速度開始衰減,而人體的肌肉纖維中又以支援無氧運動,負責爆發的快肌衰退速度較快。因此運動課程普遍較少的大學生及沒時間運動的上班族,特別容易出現久久沒運動,一跑步就會跌倒受傷的可能。

運動前喚醒核心肌群 軀幹更穩更靈活
而台灣運動醫師涂利雯曾在自己的部落格《涂醫師的運動保健室》中提到,運動之前做核心肌群的訓練來暖身,其實在西方運動圈來說相當流行。以國際足球聯盟(FIFA)來說,更是研究出了一套名為「The 11+」的暖身操,其中包含跑步、核心訓練以及平衡感訓練等動作,並且經過研究證實能夠確實減少30%~50%的運動傷害。這是因為喚醒核心肌群之後,身體軀幹不但會變得更加穩定,也能更靈活去面對如跌倒等突發的運動意外。

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