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免走萬步也超燃脂!走路成功塑身的14個秘密

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免走萬步也超燃脂!走路成功塑身的14個秘密
【早安健康/健行筆記】走路是很生活化的運動,因為只要站起來出門就可以走了,完全不費事的融入你的日常生活,許多運動都需要時間練習去掌握,走路卻完全不需要,是一種最簡單又馬上可以上手的活動。

對於體重過重或有不適合高衝擊運動的健康問題,走路會比跑步更適合。數不清的醫生推薦它,大量的研究和文獻贊揚它帶來的好處,走路是不管從技術或消費層面看來都是門檻很低、容易上手的運動。如果再加上一些正確的技巧,可以用走路的方式燃燒更大量卡路里、達到減重塑身的效果。

如何讓走路燃燒更多的卡路里

以下是14個秘訣讓走路變成有挑戰性、燃燒更多卡路里的運動,有助於減重及型塑健康體型。

1. 加快走路的速度

想著你要增加的運動強度,步伐自然會跟著強度調整。希望達到減重塑身效果,走路必須達到足夠的強度,稱之為「目標區」。

為了達到目標區,步伐需比平常快速,如必須走到輕微的喘氣。開始時以快遲到要趕赴約會的步速進行,如果這個速度對你來說很容易,那麼就加快速度到想趕赴一個已經遲到好幾分鐘的約會的速度。

有幾個方法可以衡量你是否已達到「目標區」:

.一個簡單估計方法是計算自己的 運動自覺強度(Rating of Perceived Exertion, RPE),步速目標定每分鐘心跳60至70下,為6-7級的範圍

.強度應該要能邊走路邊講話

.使用心率顯示器。首先,計算出自己 最大心跳率的65%及85%。例如,你的最大心率的65%及85%可能分別是每分鐘心跳125和165下,那麼,當你帶著心率顯示器健走,你的步速必須讓心跳達到每分鐘125~165下

在跑步機上走路?一般人的走路速度在每小時4公里。如果想達到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里。將步速增加意味著多然燒1/3的卡路里。

走不快?下一頁還有更多燃脂走路好方法!

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