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仰臥起坐、棒式都練不到這塊!擺脫胖胖腰就靠這招- 第2頁


日本瑜珈講師森和世表示,鍛鍊腹斜肌最重要的是扭動腰部,推薦一般女性在家嘗試抬腿扭腰,強化腰部曲線也能訓練平衡感,降低走路失去重心而跌倒出現運動傷害的機率。

抬腿扭腰瑜珈


※注意:建議在軟墊上進行、清空周遭雜物,以免受傷。
抬腿扭腰瑜珈
1. 曲膝坐在地上,並讓雙手貼地。

抬腿扭腰瑜珈
2. 一邊深吸氣一邊將雙腿夾緊並緩緩舉起,雙手輔助取得身體平衡。

抬腿扭腰瑜珈
3. 下巴向後縮讓身體重心靠後,接著將背肌打直雙手舉起,一邊深吐氣一邊將手向前伸到最直。

抬腿扭腰瑜珈
4. 扭動腰部並擺動雙手將上半身向左轉,持續五秒後轉回正面。

抬腿扭腰瑜珈
5. 接著再以相同姿勢向右轉至九十度,持續五秒後轉回正面。左右各做三組及可鍛鍊到腹斜肌。

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