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雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高!

雙手背後推30秒,消除肩背僵硬、全身代謝都提高!
【早安健康/清水真(姿勢教育指導師)】 拉背直脊操 肌力鍛鍊

鍛鍊維持正確姿勢的肌肉:闊背肌

1天2~3組

【鍛鍊闊背肌的效果】

維持背肌伸展的正確姿勢,就能讓肩胛骨恢復到正確位置,消除肩膀、背部僵硬或是腫脹等問題。


Point

橡膠彈力繩的伸縮性可有效鍛鍊肌力。

使上半身的關鍵肌肉放鬆、 伸展、鍛鍊的動作訓練

「闊背肌」是從骨盆往肩膀延伸,佔背部大部分面積的肌肉。這裡的肌肉在肩膀往前收時會收縮、擴胸時會伸展。當我們長時間持續肩膀往前收的姿勢時,肌肉就會逐漸萎縮、僵硬。

不只是闊背肌,當肌肉一直維持萎縮的狀態,周邊部位的代謝就會降低,變得更容易囤積脂肪。雖然拉背直脊操的肌力鍛鍊是以維持正確姿勢為最大目的,但 同時也可強化周邊肌肉,不只鍛鍊到肌肉,還有提高全身代謝的效果。

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