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每周3次踮腳左右點,一週小腿瘦2公分!

每周3次踮腳左右點,一週小腿瘦2公分!
【早安健康/李奕璇編譯】女性穿搭的流行單品過膝裙,穿起來優雅又不失禮節,但是它的裙擺剛好到小腿肚中間的位置,是很容易讓人的小腿看起來很胖的長度。如果想要讓小腿變得緊實,擁有修長筆直的腿部曲線,可以著重訓練比目魚肌。小腿是由腓腸肌、比目魚肌等肌肉組成,練好比目魚肌,還可以增加小腿的耐力,以及減輕小腿疲勞腫脹的問題。

為什麼有粗壯小腿肚

1.浮腫、橘皮組織:
可以用手指按小腿肚30秒後,如果之後手指壓痕久久不散,就表示小腿是浮腫的狀態。橘皮組織是皮下脂肪層往外突起至真皮層,造成皮膚表面的厚度不均勻,如果小腿表面看起來皺皺的,像是橘皮一樣,就是橘皮組織。

2.脂肪過多、肌肉不足:
坐著捏住小腿肚,維持手部的動作站起來,還有留在手上的就是脂肪。如果很多的話,就表示小腿的肌肉量不足,造成小腿鬆弛、脂肪累積,小腿看起來就容易顯胖。

一周讓小腿瘦2公分的運動請看下一頁!

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