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翹腳導致骨盆歪斜、腰酸背痛!交叉踏步自我矯正

翹腳導致骨盆歪斜、腰酸背痛!交叉踏步自我矯正
【早安健康/健談】身為上班族的你,是否也有久坐少動、姿勢不良、翹二郎腿的壞習慣呢?當心,長期姿勢不正可能會導致骨盆歪斜,甚至出現腰部痠痛等問題!佑康復健科診所張凱翔院長表示,除了留意姿勢外,也可藉由簡易運動來改善身體平衡問題唷!



姿勢不良對健康的影響有多大?張凱翔醫師表示,人體的構造會自動維持著巧妙的平衡,當我們習慣性翹腳或站三七步時,身體都會依照當下的姿勢來調整兩側的平衡,久而久之就會造成骨盆歪斜,甚至產生腰椎的毛病!因此,除了留意個人姿勢外,也可藉由運動的方式來矯正,讓身體發揮自我調節的效果!

【雙側下肢平衡運動】

準備動作:兩腳張開與肩同寬,身體自然站直。

分解動作:
1. 首先,以右腳為中心點,目標往右側移動。
2. 第一步由左腳從右腳「前方」跨出一步,接著右腳往右跨步。
3. 第二步由左腳從右腳「後方」跨出一步,接著右腳再往右跨步。
4. 不斷重複步驟2、3,慢慢往右移動。
5. 接著反方向施作。改為以左腳為中心,右腳第一步從左腳前方跨出、左腳回正,右腳第二步由後方跨出,左腳回正。依此類推,逐漸往左移動。

每日利用空檔練習「雙側下肢平衡運動」,可讓身體發揮自我平衡的調節效果,將有助改善足部、踝關節、膝關節、髖關節、骨盆歪斜問題,亦可望減緩痠痛或不適症狀。

然而,在做此運動時若感覺雙腳左右不協調,甚至出現單側疼痛問題,建議諮詢醫師的診斷評估喔!

骨盆歪斜相關問題,建議諮詢「復健科、中醫」

圖文創作:健談
專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

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