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背部呼吸法自然促代謝,讓你一邊上班一邊瘦!

背部呼吸法自然促代謝,讓你一邊上班一邊瘦!
【早安健康/陳建甫編譯】許多人都知道,增加身體含氧量能夠提高代謝,但是,很多人都不知道,肺臟增加氧氣的方式,除了胸腔跟腹腔之外,我們的肺也會往背部延展,因此背式呼吸法也是除了腹式呼吸之外,另一種放鬆肌肉、提高基礎代謝的呼吸減肥法之一。

日本瑜珈老師平賀恭子表示,背部呼吸法不但能讓身體含氧量提高,也能改善末梢血液循環,讓自律神經重整。當血液循環正常,身體的氧氣使用率也能夠進一步增加,代謝率自然會跟著上升。

平賀老師表示,背部呼吸法的關鍵就是放鬆背骨,而且上班族們其實只要坐在椅子上就能輕易做到!

坐著就能用背部呼吸!



坐著用背部呼吸
Step 1. 挺胸讓自己感受到肋骨往前頂

坐著用背部呼吸
Step 2. 一邊吐氣一邊將背拱起,背骨隨著呼吸放到最鬆
Step 3. 一邊吸氣一邊將背骨打直,再次挺起身體
Step 4. 持續五個循環即可

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