Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

超簡單!握拳提高心臟功能、向前彎腰就能瘦腰腹

超簡單!握拳提高心臟功能、向前彎腰就能瘦腰腹
【早安健康/樓中亮醫師(「樓中亮中醫體系」院長)】大家都知道要一週至少運動3次每次至少30分鐘的養生原則,但因現代人工作繁忙,很少人能夠找到空閒時間運動,本篇教大家如何隨時隨地的輕鬆做運動。

✔ 握拳健身操輕鬆做:看電視、休息時就可以做的健身操,可以促進身體的血液循環,還能按摩全身穴道,提升心臟的功能。

握拳健身操︰坐或站著皆可,雙手大姆指放手掌內用力握拳後張開,每天做500下。



✔ 瘦腰、防腰痛輕鬆做:想要改善腰酸背痛、消除腹部肥胖,最適合做拱背運動,來看看怎麼做。

Step1︰坐在椅子上,雙手伸直交握,腰背挺直。
Step2︰上半身往前彎拱背,儘量靠近肚臍,保持呼吸,維持10~15秒,再慢慢坐直,算一回合,反覆做3~5次。



✔ 改善腰痠,提升代謝,鍛鍊核心肌群這樣做! 
如果常有腰痠、肩頸僵硬、聳肩或駝背,代表身體核心肌群肌肉在衰退中,來看看如何鍛鍊。

棒式(撐體)運動︰雙肘撐地,雙手呈現拳頭狀,從頭到腳後跟呈一直線以腳尖著地,雙腳與肩膀同寬,姿勢維持一分鐘,可以從20-30秒慢慢開始。(伏地挺身的預備動作)一天做五次。



【延伸閱讀】


★ 作者簡介 ★
樓中亮 醫師
南京中醫藥大學醫學博士,「台灣中醫預防保健協會」創會理事長,樓中亮中醫預防保健網創辦人,現任「樓中亮中醫體系」院長。
樓中亮中醫預防保健網 Facebook樓中亮中醫預防保健教室樓中亮醫師youtube影音頻道

精選推薦文章

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X