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5招快速瘦身

5招快速瘦身

 
擁有纖細的體態,幾乎是每個女性朋友的盼望,因此,瘦身變成了一門重要的學問。怎麼做,才能瘦得又快又健康呢?《Women’s Health》舉出五個瘦身小撇步,讓讀者享「瘦」的同時,也兼顧健康。


1.找個伴

親朋好友聚在一起大吃大喝,很容易發胖,但想要減重,也是需要人陪才有好效果。《國際肥胖期刊》裡提到,夫妻一起報告瘦身計劃,平均一年可以減2公斤,甚至更多。


2.注意成分

美國農業部在2008的研究中發現,會花時間看標籤的消費者比十年前還少!購物前,可以注意標示,內容物是否有人工糖精和味精,要是標示上前四樣原料都看不懂的話,建議先別買。



3.改善睡眠時間


《肥胖期刊》一篇文章提到,比起平日,在週六早上到週日晚上,節食者會攝取更多卡路里,累積一年會增加4公斤。營養師Zuckerbrot說:「週末吃得多是因為睡得晚,沒吃早餐,所以午餐吃更多。」



4.多下廚


《Review of Agricultural Economics》在2008的研究中發現,外食的熱量會比自備食物多出184卡,如果外食是速食的話,則會飆升至227卡,更糟的是,我們對美食的實際熱量一無所知,根據阿肯色大學的研究,每餐平均低估了600卡。

如果每週下廚三次,每週就能瘦0.4公斤。


5.找動機

近來一項研究指出,每瘦0.4公斤,老闆就給獎勵的人,可以比什麼獎勵都沒有的人多瘦12%,可是企業老闆不會如此獎勵,所以,自己要給自己動力,像是,買件超合身比基尼掛在冰箱,或把自己變瘦的照片印出來,都能增加減重的動力。

資料來源:《Women’s Health》

 

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