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手放背後夾,每天1分半就能讓肩胛骨回正

手放背後夾,每天1分半就能讓肩胛骨回正
【早安健康/張維庭編譯】常常覺得腰酸背痛、倦怠無力,沒感冒卻不時頭痛,還常常覺得胸悶、昏沉,有時莫名焦慮?其實,這可能都是因為姿勢不良造成的!駝背會打壞身體的平衡,導致自律神經失調、肌肉受到拉扯以及代謝下降,引發種種問題。其實,駝背只需要簡單的伸展就能幫助改善!

姿勢不良容易慢性疲勞 還會打壞身體平衡

日本運動指導員町田雄太表示,日常生活中姿勢不良,常常前傾看電腦、站著時把體重放在其中一隻腳、坐著時翹腳,都會對身體帶來極大的負擔,容易產生慢性疲勞。

此外,姿勢不良讓作為身體軸心的脊椎平衡被打壞,也會連帶讓手腳、背部的肌肉和關節平衡受影響。日本健康專欄作家清崎汐里表示,肌肉緊縮,造成肩膀往前彎曲的情形,會造成身體的平衡被打壞,血液循環不良、頭痛,產生手腕舉不起來,壓迫到頸椎,代謝下降等問題。

《矯正姿勢這樣做》

町田雄太表示,日常生活中幾乎不會有意識地活動到肩胛骨,現代人普遍有駝背的習慣,會讓肩胛骨保持八字形的打開狀態,長期下來,會導致背部和肩膀周圍疼痛。為了讓肩胛骨回到正確的位置,日常生活中可以進行簡單的運動。



STEP1.將雙手放在褲子後方的口袋。沒有口袋的話,也可將雙手放在臀部的位置,手背和指甲貼著臀部。



STEP2.手背的位置不動,讓兩側的肩胛骨往內靠近。這時,要注意肩膀不要往上、腰部不要反折。保持自然的呼吸20秒鐘,進行3~5組。



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