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春季自律神經失調增7成!專家4招解決暈眩疲倦

春季自律神經失調增7成!專家4招解決暈眩疲倦
【早安健康/張維庭編譯】隨著春季到來,暖和的日子逐漸增多,卻覺得整天昏昏沉沉、早上起不來,還常有胸悶、耳鳴、心悸或是失眠症狀,總覺得身體有哪裡不舒服,去醫院檢查卻又一切正常?季節交替時氣候變化大,特別容易引發自律神經失調,國內也有門診數據指出,溫差變化大時會讓自律神經失調患者增加六到七成!不妨透過幾個簡單的方法,幫助度過季節轉換!

換季的暫時性自律神經失調 容易失眠、疲倦

日本東京有明醫療大學川島朗教授表示,季節轉換時很容易陷入暫時性的自律神經失調狀態。如果去一般的醫療機關檢查,很難獲得相應的治療,也有不少被轉介到精神科,以抗躁鬱和抗焦慮的藥物處理的案例。

日本自律神經失調研究協會指出,自律神經失調會導致喉嚨吞嚥困難、失眠、食慾不振、心臟疾病、虛寒、乾眼症、耳鳴、不孕、情緒不穩與注意力無法集中等問題。

春天易暈眩 可適度運動改善

川島教授表示,尤其是春天,特別容易有輕微的暈眩、站起來頭暈、疲憊無法消除、一整天想睡覺或是過敏性鼻炎等等的症狀,等到天氣和氣溫都穩定下來,症狀應該就能逐漸穩定,可積極的到戶外走走,活動身體就具有預防治療的效果。

此外,也可透過幾個簡單的方法幫助改善:

1.飲品
早晨副交感神經沒有順利切換成交感神經,身體處於休息模式,就容易感覺昏沉無力,可在白天適度飲用含有咖啡因的咖啡、茶飲,來幫助切換到交感神經。然而飲用過量恐造成心悸、失眠,因此不宜超過一到兩杯,並盡量在白天飲用。

對咖啡因敏感則可以飲用茉莉花茶,茉莉特有的香氣成分乙酸苄酯能刺激右腦,緩和自律神經的緊張,具有提振精神、鎮靜焦慮,消除壓力的效果。

2.含辛香料的食物 
辛香料也是活化交感神經的好選擇,不妨趁著白天吃含有辛香料的辣味咖哩。咖哩中的小豆蔻、茴香及丁香等辛香料,能刺激交感神經,活化新陳代謝,也有助於促進活化大腦的兒茶酚胺分泌。

3.沖澡 
不論是冷水澡或是熱水澡,對於切換自律神經都有幫助。如果不管怎麼睡都還是疲勞,不妨乾脆起床沖個澡,提神醒腦,神清氣爽地開啟新的一天。 

4.葛根湯
感冒或是肩頸僵硬時會飲用的葛根湯,含有的麻黃成分,具有刺激交感神經的作用。不過要注意過度刺激交感神經,反倒可能引起心悸、失眠以及腸胃不適,因此請洽詢專業人士,配合自身情形飲用。



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