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每天朝後30下輕鬆美臀!日健走療法專家獨門臀部鍛鍊

每天朝後30下輕鬆美臀!日健走療法專家獨門臀部鍛鍊
【早安健康/張維庭編譯】臀部位於身體的正中央,是每天上班長時間久坐、久站都會受到壓迫的部位,不僅屁股越坐越大,褲子越買越大件,僵硬的臀部肌肉更是會造成腰痛、上下半身血液循環不良,對於身體的健康有著極大的影響。

臀部有著大片肌肉 不適度鍛鍊容易萎縮、下垂

日本健走療法協會會長長坂靖子表示,臀部是有著大片肌肉覆蓋的部位,如果沒有運動的習慣,就無法擁有緊實好看的線條。不適度鍛鍊,隨著年齡增長臀部的線條就會逐漸下垂,不只是脂肪堆積,也會有橘皮組織。

長坂靖子表示,下垂的臀部就是日常生活裡沒有使用臀部肌肉的證據,而每天早晚各進行一次這項運動,能活動到平時不會使用到的肌肉。有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆更也表示,鍛鍊臀部肌肉,有助於重整身體軸心,讓臀部確實支撐體重,減少對下半身的負擔。

《臀部運動這樣做》


STEP1.大拇指指尖朝著正面。
STEP2.膝蓋伸展,將一隻腳往斜後方伸展,放到另一隻腳的後側,注意背部保持挺直。重複30次。反方向也重複動作。這個伸展能夠活動到連結脊椎、骨盆和大腿的深層肌肉,從內側開始鍛鍊臀部。



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