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三天兩頭感冒恐是這原因!每天花15分鐘就能強免疫

三天兩頭感冒恐是這原因!每天花15分鐘就能強免疫
【早安健康/張維庭編譯】每逢季節交替、天氣變化大的時節,捷運、公車以及辦公室裡,總是能聽到咳嗽、擤鼻涕的聲響,擁擠的車廂裡遇到重感冒的路人不戴口罩不摀嘴巴,對著周遭乘客咳著不停,總讓人暗自心驚,更不用說待在有空調循環的辦公室裡,和感冒的同事們相處一整天,交互感染的機率大幅增加。然而,總是有人立刻就會受到傳染出現症狀,有人則是整個冬天快過去了,依然毫髮無傷。美國研究指出,不愛運動的族群比起有運動習慣的族群,感冒風險增加2倍!

美國阿帕拉契州立大學的研究團隊,以18~85歲的1002人為對象,在秋冬進行了為期12周的呼吸系統疾病罹患情況調查,並且觀察這些受試者們日常的飲食、生活習慣以及運動習慣。

將受試者依運動習慣分為三個群體,結果發現罹患感冒的平均日數,一周運動五天以上的平均為4.4~4.9天,運動一到四天的平均為4.9~5.5天,而一天以下,沒有運動習慣的人則是8.2~8.6天,有明顯較多的趨勢。

不只感冒機率增加2倍,感冒還有更慢痊癒30%的傾向,也就是平時沒運動習慣的人,一但感冒了,容易拖得很久都不會好,甚至有可能更進一步惡化成肺炎。

運動不一定要上健康房或是揮汗跑步,每天走走路就有效果,更好的方式是間歇快走。間歇快走指的是在快走與漫步之間交換數次的走路法,經過實驗發現一天進行15分鐘,一周四次,持續五個月,就能夠大幅提高體內含氧量9%,由於間歇快走提高下半身肌力的效果十分顯著,能夠促進血液循環,提高身體熱能,還能促進免疫細胞NK細胞的活性化。

快走時以會喘的速度大步快走,慢走時以散步的速度即可。間歇快走中,快走的時間一天要合計15分鐘,不論是反覆進行3分鐘的快走和慢走,還是1分鐘快走交替15次皆可,一周實行4日以上,不要勉強的慢慢增加次數即可。



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