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每天這樣抬腿扭臀,代謝提高了瘦身更輕鬆!

每天這樣抬腿扭臀,代謝提高了瘦身更輕鬆!
【早安健康/石原結實(醫學博士)】步行速度以自己覺得舒服的速度為最佳,當肌力增強後,也可以慢慢加快速度。步行的時間最少要20分鐘以上。即使無法每天進行,每週也要做2~3次。

步行方式的重點

∨肩膀要放鬆
∨下巴微收
∨視線朝稍遠的前方
∨伸直背肌
∨收緊臀部
∨腳著地時要伸直膝蓋
∨腳尖要朝前進的方向
∨步伐跨大
∨用後腳跟著地


張握拳步行:習慣步行之後,不妨一邊走路一邊動動手指。這麼做也可促進末稍血液循環,效果更好!

1. 右腳往前跨出,把左手的手掌打開。這時候,右手要握拳並把大拇指置於掌心。
2. 另一邊也重複做同樣動作。

One Point!
步行時會釋放出α波或血清素等快樂荷爾蒙,因此也有助於消除壓力。

下一頁還有更多走路瘦身的方法喔~輕鬆幫您提高代謝

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