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久坐讓肌肉緊繃、恐致脊椎問題!2招拉伸舒緩還能提臀

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久坐讓肌肉緊繃、恐致脊椎問題!2招拉伸舒緩還能提臀
【早安健康/矢野啟介, 加藤賢二/監修】<髖關節>重拾伸展動作

以腿向背後反舉來檢查髖關節的伸展可活動範圍,此活動的重點為上半身保持不動。


Check
Ver.1 關節可活動的參考範圍:15°
身體呈俯臥姿態,腳向後伸展,單腳左右依序向後方(在照片中是朝天花板方向)抬起。


Ver.2 關節可活動的參考範圍:15°
以站立姿勢來做伸展。挺胸,單腳左右依序向後方抬起。

Check了解髖關節伸展的關節可活動範圍
髖關節伸展的具體檢查方法為左頁中的兩種方式,不管哪種方式都是單腳向背後伸展,理想的伸展可活動範圍為15°。此動作的重點為穩定骨盆與軀幹,並以髖關節為主體,將腿部向上抬。如果髖關節伸展功能弱化的話,會導致軀幹平衡感變差,步伐也容易變小。椎管狹窄症、腰椎解離症、腰椎滑脫症者須要特別小心注意。

伸展功能變弱的原因、要如何改善,下一頁告訴您!

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