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代謝物排不出讓人水腫變胖!睡前1分鐘脂肪不囤積

代謝物排不出讓人水腫變胖!睡前1分鐘脂肪不囤積
【早安健康/張維庭編譯】雖然人人都知道運動有益身心健康,每天忙於工作、家事以及育兒,好不容易有了個人的時間,只想癱坐下來滑手機、放空追劇?長期缺乏活動的身體,透過水腫、僵硬和疼痛傳遞著訊息,每天因為久坐和久站而受到壓迫的肌肉變得緊繃,循環不良讓老廢棄物容易囤積,久而久之也會造成肥胖以及慢性病。不妨從睡前一分鐘的高效率伸展開始,活化全身,促進循環!

老廢物質囤積容易水腫 睡前伸展髖關節好處多

日本瑜珈老師yuuka指出,這個瑜珈姿勢對於促進全身的循環都有幫助,可趁著剛洗好澡時進行,在肌肉放鬆、血液循環較好的狀態下,可幫助老廢物質的排出。如果長期讓老廢物質囤積體內,就容易造成水腫、脂肪囤積,體質變得容易肥胖。

日本整形外科醫師大井律子也表示,長時間沒有活動身體,會導致循環變糟、水分無法正常代謝,是水腫的主要原因。髖關節是淋巴循環重要的關鍵部位之一,睡前活動髖關節,可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節,不僅能促進下半身循環,改善水腫,還有助於改善虛寒體質、提高代謝,還具有矯正骨盆的效果,可幫助改善腰痛、生理痛。

《睡前的1分鐘伸展》

STEP1.在用雙腳膝蓋站立的狀態下,將右腳往前伸出,左腳則往後伸展。

STEP2.讓腰往下沉,維持在能夠好好伸展左腳大腿根部的位置。

STEP3.上半身從腰部開始提起,右手自然下垂,左手則是舉到頭上。從左腳、左邊腰部、側腹、胸側、上臂呈一條線,伸展到感覺舒服的位置。

STEP4.吐氣時將上半身往右邊傾斜,能提高伸展的強度。維持這個姿勢30秒,左右交替。一天只需要一分鐘,就能伸展到全身。



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