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坐著踮腳踏步10秒鐘,血管年輕了就能遠離失智中風

坐著踮腳踏步10秒鐘,血管年輕了就能遠離失智中風
【早安健康/張維庭編譯】每逢低溫特報,穿得再多都覺得雙手指尖冰涼?低溫讓血管緊縮,會讓血液循環惡化,血液無法順利的輸送氧氣和營養到達身體各處,造成體溫降低、虛寒體質,肌肉僵硬疼痛,還會讓水腫以及皺紋、斑點增加,不僅有害美容,惡化甚至可能會心肌梗塞和腦梗塞!透過每天10秒鐘坐著就能做的運動,輕鬆改善血液循環,預防血管疾病!

血液循環惡化影響體溫調節 微血管銳減導致內臟疾病

日本生活情報節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)製作了提高血液循環的專題,請來日本大阪大學微生物病研究所教授高倉伸幸、大阪大學研究所醫學系研究科循環系統內科學特任教授增田大作、富永診所院長富永喜代等等專家,講解血管健康方面的知識。

人的血管有10公里長,負責搬運氧氣、營養素,回收廢棄物和異物,並且具有調節體溫的作用,如果血液循環不良,體溫無法順利調節,就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適,惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。

微血管是佔了全身99%的血管,隨著生活習慣和老化,體內微血管數量越來越少,60歲時與20歲相比,微血管數量少了4成,衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢,結果就會導致肌膚老化,眼、口、鼻的黏膜乾燥,並且造成各式各樣的內臟疾病,氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。

《10秒腳趾衝刺體操》

如果血液循環變好,就能強化微血管,甚至可讓減少消失的微血管有再生的可能性,富勇院長發明的10秒腳趾衝刺體操,可刺激下半身,提高血液循環。

STEP1.在椅子上坐好坐滿,留意椅腳確定穩固,為了防止跌倒可抓著扶手。抬起腳跟,用腳尖站立。



STEP2.使用踮起腳尖的腳趾蹬向地面,有意識的高高抬起大腿,保持這個狀態原地衝刺10秒。衝刺的速度越快越好,每天持續的話可提高小腿的幫浦機能,提高全身的血液循環。

可在穿著襪子的狀態下進行,如果覺得實行起來很困難,也可從反覆墊起腳尖的方式開始實行。



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