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小腿水腫不管會血壓高、血栓!跪坐伸展打通全身循環

小腿水腫不管會血壓高、血栓!跪坐伸展打通全身循環
【早安健康/張維庭編譯】工作、家事忙了一整天,可能最常留意到肩膀的僵硬,血液循環不良,常覺得全身痠痛、怎麼睡都還是很累...現在彎下身子摸摸小腿,是否感覺到僵硬呢?或是摸起來雖然軟軟的,卻冰冰涼涼的?小腿雖然被稱為人體的第二心臟,平時卻很少會有人留意到小腿的狀態,除了水腫之外,還會造成腰痛以及全身倦怠,影響全身的血液循環,甚至讓血壓升高,造成血栓!

小腿肌力衰弱 影響全身循環

全身上下的血液由心臟送出,再回到心臟完成循環,然而心臟位在人體上方,受到重力的影響,回流血液會對心臟帶來極大的負擔,這時,就需要小腿的支援。透過小腿的肌肉強力收縮,像幫浦一樣把血液送回心臟。

長期缺乏運動,讓小腿的肌力變弱、肌肉僵硬,就會讓全身的血液循環都受到影響,淋巴循環也變差,結果就造成了免疫力降低,疲勞也不容易好。

小腿水腫恐讓血壓升高 導致血栓

日本東京女子醫科大學醫學部教授渡邊尚彥表示,老廢物質和毒素囤積,導致腿部水腫和虛寒,會讓血壓上升,甚至可能會引起腿部靜脈的血栓,阻塞通往肺靜脈的血管,甚至演變成深靜脈血栓。

日本健康專欄作家崎田美娜指出,可透過簡單的伸展操來提高小腿機能的活性,促進全身的血液循環,打造健康的身體。可以透過這個姿勢伸展到阿基里斯腱以及小腿的深層肌肉比目魚肌(Soleus Muscle),放鬆小腿以及大腿後側的肌肉,還具有改善腰痛的效果。

《小腿伸展這樣做》

STEP1.首先,以跪坐姿勢開始,將一隻腳膝蓋立起,踮起腳尖,從膝蓋到腳尖保持垂直。


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