Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

四肢瘦,小腹卻凸凸!瘦腰瘦大腿5天就有效果

四肢瘦,小腹卻凸凸!瘦腰瘦大腿5天就有效果
【早安健康/張維庭編譯】許多女生雖然飲食正常、體重控制良好,卻有顆突出的小腹,不敢穿著貼身的衣服,而且還常有便秘的問題,三不五時就有腹痛脹氣的困擾,皮膚狀況也不佳。透過鍛鍊腹肌,不僅能讓體態更好看,提高基礎代謝,也具有提高排便力的效果!

鍛鍊腹肌瘦大腿 還可提高柔軟度

不需要上健身房,也能輕鬆鍛鍊腹肌!這個運動會同時使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部,完整鍛鍊腹部肌肉,而且同時抬起上下半身,有著緊緻身材的作用。

日本美容網站編輯親身實踐,表示一開始可能是肌力不足,身體容易顫抖不穩,前幾天也有肌肉痛的問題,但是實踐到第五天時,明顯感覺得到雙腿和臉的距離更近了,動作作起來也更有餘裕,不只提高了肌力,柔軟度也跟著提高,腹肌之外也有緊緻雙腿的效果。

五天下腹減少1.5公分 腹肌還可增加排便力

實踐五天之後,下腹部瘦了1.5公分,腰部瘦了0.5公分,大腿減少2公分,腿部變得緊緻,而且意外的有改善便秘的效果,而且成效十分立即。

近年來有越來越多的專家指出,除了多吃膳食纖維、乳酸菌等培養腸道好菌的食物之外,肌力也對於排便十分重要。運動不足會讓腸胃蠕動變慢,腸子裡的東西無法順著蠕動推移,日本腸道權威醫生松生恒夫表示,由於腹肌是排便時的主要動力,腹部肌力如果變強,腸道的蠕動速度也會跟著改善。

《腹肌鍛鍊這樣做》


STEP1.仰躺著,將雙手往天花板的方向抬高,從手臂到指尖都直直伸展。

STEP2.緩緩抬起雙腿的同時,上半身也跟著抬起,讓手和腳交叉成X字型。盡可能不要彎曲膝蓋,使用下腹部的力量來抬起腿部。

注意:抬起上半身時脖子不要用力,而是使用腹肌的力量。

STEP3.緩緩地讓上半身回到地面時,腿部也跟著放下,在腿部即將接觸地板前停下動作,保持騰空狀態,再直接進行下一次動作,抬起腿部和上半身,反覆10次。



【延伸閱讀】

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

精選推薦文章

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X