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真正有夠鬆的肩胛骨放鬆操,擺脫頭痛、肩頸痠

真正有夠鬆的肩胛骨放鬆操,擺脫頭痛、肩頸痠
【早安健康/反田敦子(打哈欠體操大師)】深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者們,你的肩胛骨放鬆了嗎?當然,各位並不一定得動手術才行。只要在自己的家中,躺著翻來翻去、搥一搥就行了。

方法就是這麼簡單又舒服。肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉。這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞。因此我想要推薦給各位,躺著就能做的「肩胛骨放鬆操」。並非只是按摩肩胛骨周圍的肌肉,而是要以大掃除時徹底清潔的心態,用自己的力量來放鬆不容易深入的深處部位,這就是本書所介紹的肩胛骨放鬆操。

▍頭痛.暈眩.頸部僵硬.肩膀僵硬

1. 兩膝立起,雙臂環繞



2. 臀部往上提;腰痛者可以不用將臀部往上提。



3. 手臂左右擺動,並同時放鬆頸根部

☛ 進行10∼30秒,如果覺得舒服的話可以繼續進行

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本文摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》/反田敦子(打哈欠體操大師)/太雅出版
書摘,《躺著做的肩胛骨放鬆操》

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