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比深蹲效果強10倍!3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊

比深蹲效果強10倍!3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
【早安健康/張維庭編譯】熱鬧的年假結束,生活回歸平常,年節的大魚大肉卻化成了脂肪,胖了好幾公斤,讓整個人變得遲鈍又疲勞?想避免換上春裝時發現去年的衣服都穿不下,就要把握現在盡早開始活動身體,避免脂肪定型!如果覺得室外下雨又太冷,不想外出運動,不妨在家裡進行單腳深蹲運動!

單腳深蹲提高肌耐力 促進燃脂消贅肉

近年來深蹲是十分火紅的運動,做法簡單就能鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹,強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群,大幅提高肌耐力,有著許多好處。而在各種深蹲方法之中,單腳深蹲雖然較為吃力一些,效果卻也更為顯著,能有效幫助瘦身。

日本瘦身教練Ricca表示,許多女性不擅長運動,不過最重要的是持之以恆,即使只做一分鐘,長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿,並鍛鍊到身體下背部的肌肉,消除下背部贅肉。

《單腳深蹲這樣做》


STEP1.挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅子上,僅以右腳站立。(請注意兩張椅子的椅腳是否穩固)

一邊從鼻子吸氣,一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下,右膝彎曲的同時,臀部要稍微往後推,這時,上半身要避免搖晃。

POINT:要確實使用腿部以及體幹的部位來支撐身體的平衡,如果將所有的體重都壓在腳踝上,容易造成疼痛,此外,彎曲膝蓋時,也要避免膝蓋太過往前,要讓臀部往後靠。

STEP2.接著,吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置,右腳重複1~3的動作十次,左腳也進行十次,如此為一組,進行兩組。

日本美容編輯親身嘗試之後表示,單腳深蹲比起一般的深蹲強度高出10倍,使用到了平時不常使用的肌肉,一開始有著強烈的肌肉酸痛,但光只是做了三天,下腹就減少了1公分,臀部也減少2公分。



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