• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

你的睡眠被手機綁架了嗎?放下電子產品、立志睡好眠!

你的睡眠被手機綁架了嗎?放下電子產品、立志睡好眠!

你有想過嗎?真正造成你整晚煎魚睏未去的元兇是電子產品,只要睡前避免使滑智慧形手機、看電視電腦、玩candy crush、facebook、Instagram就能輕鬆擊退擾人的失眠!

人體助入眠的褪黑色素約從睡前2-3小時開始分泌,幫助我們入睡,而智慧型手機、電腦營幕,甚至螢光燈、LED燈泡所散發出的 藍光會抑制人體褪黑色素的分泌,造成人體生理時鐘失調,故建議這段時間調暗燈光,減少用3C產品,可避免聲光效果導致興奮而影響睡眠。

除此之外,放下智慧型手機,露營去吧!University of Colorado, Boulder的睡眠專家Wright做了一個成人全天心理時鐘的觀察,受觀察者傾向半夜後才入睡,約8點左右起床,然而在經歷一星期沒有智慧型手機的露營,即增加了白天的日晒和減少晚間的電子燈光後,受觀察者擺脫了當夜晚貓頭鶑的習慣,比平常早二小時上床睡覺,也就顯示現代化的生活環境中包含了許多太亮的燈光和電子化產品,改變了我們的褪黑色素,而造成現代人生理時鐘二小時的延遲。

University of Michigan也對有創傷症反應的退伍軍人做過類似的實驗,在經歷一星期的旅行,改善了他們的心裡健康,社會互動和生活前景,且效果持續長達一個月。健康的心理、良好的社會互動、正向的人生觀亦有助改善睡眠品質唷!旅行好處多,放下手機,出發吧!

其它助你一夜好眠的小秘訣:

1.假日不睡到自然醒

許多上班族經歷一週疲勞的工作後,喜歡在假日睡到自然醒,但這麼做只會打壞生理時鐘,造成更 多睡眠問題。建立固定的上床時間和生理時鐘,減少漫漫長夜,數羊的痛苦,煎魚的滋味!

2.動一動白天有氧有活力

西北大學神經生物學和生理學系研究指出久坐的上班族一星期有氧運動四次有助減少白天的憂鬱  和睡眠,近而於改善了他們的夜間的睡眠品質。

3.改變飲食減少身體負擔: 

腥辣及重口味的飲食會使你因胃灼熱或消化不良而整晚睏未去,因保持清淡的飲食或在睡前幾小時內食用完畢,當然也包含避免含咖啡因的飲品。 

4.戒煙戒酒戒睡眠障礙:  

研究顯示吸煙者睡眠品質不佳是不吸煙者的四倍,約翰.霍普金斯大學醫學院將此歸因於尼古丁會加劇睡眠呼吸中止或睡眠障礙。酒精則是會破壞睡眠和腦波,超初可能會讓你入眠,但一旦它消失,你可能半夜會醒來,也很難再入眠。

資料來源:
University of Colorado, Boulder
睡眠專家Wright


精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面