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駝背顯老還會壓迫內臟!1式皮拉提斯防脂肪堆積

駝背顯老還會壓迫內臟!1式皮拉提斯防脂肪堆積
【早安健康/張維庭編譯】冬季氣溫降低,走在路上總無意識的縮著肩膀,盡可能避免外出,總是窩在室內,比平常更不活動?這個季節變得比平時更容易駝背,不僅體態上容易顯老,上半身也容易囤積脂肪。這個動作有助於提高背部的柔軟度,改善駝背,鍛鍊腹肌,消除凸腹,重整姿勢,對於上半身有諸多好處!

駝背影響血液循環 還會造成自律神經失調

背部的肌力不足容易造成駝背,而駝背不僅影響美觀,還會打亂身體的平衡,壓迫到臟器並且帶給頸椎負擔,影響血液循環以及自律神經,造成頭痛、胸悶、肩頸痛以及各種身體不適。

日本物理治療師安季表示,駝背會造成頭部往前傾,讓從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的狀態,導致肩頸僵硬。此外,脊椎也會受到影響,胸口後方的脊椎活動變得不順暢,讓腰部的脊椎增加了負擔,容易產生腰痛。持續的肌肉緊張,也會造成肩頸痠痛、頭痛,眼睛疲勞等各種不適。此外,壓迫到內臟會讓呼吸變淺,影響代謝循環。

《改善駝背的上半身運動這樣做》

而日本女性美容網站表示,這個皮拉提斯中的動作,具有矯正駝背,柔軟背部肌肉,消除背部以及腹部贅肉的效果,還有助於重整體態姿勢!

改善駝背
STEP1.趴臥在地上,雙手手肘彎曲,手掌朝下放在身體兩側。

STEP2.使用背肌和腹肌的力量,抬起上半身。感覺到脊椎一節節從地上離開,從頭到肩胛骨慢慢抬起。1~2進行15回。

POINT:一開始可能很難持續到15回,進行這個動作時會意識到平常很少有機會使用到背部的肌肉,不只是雙手的力量硬撐,也要使用到背肌以及腹肌。




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