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1關鍵!睡前這樣抬腿,輕鬆和水腫、膝痛斷捨離

1關鍵!睡前這樣抬腿,輕鬆和水腫、膝痛斷捨離
【早安健康/張維庭編譯】隨著年紀增長,許多中高年女性開始產生膝蓋痛的問題,站起來時會有痛感、爬樓梯很吃力,對生活造成諸多不便。而原因除了肌肉萎縮、膝關節磨損之外,還有一大原因出在大腿的肌肉僵硬,如果放著不管,還有可能演變成行走不便,甚至發生跌倒的意外。因此適度的鍛鍊,強化腿部的肌肉,對於老年生活的品質來說十分重要。

日本健康運動指導士小川涼指出,膝蓋夾著物品能使用到肌肉,而這個動作還對於腳踝僵硬有改善效果,並能夠伸展到小腿的肌肉、肌腱以及關節,可期待改善淋巴循環,預防水腫以及贅肉囤積的效果。

《腿部鍛鍊這樣做》

STEP1.仰躺著,雙膝之間夾著抱枕,吐氣。



STEP2.保持夾著的姿勢,單腳筆直伸展,吸氣。


((再差2步驟就可以瘦腿消水腫,請繼續看下一頁跟著做喔))

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