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效果比棒式更好!每天8下就能燃脂瘦全身

效果比棒式更好!每天8下就能燃脂瘦全身
【早安健康/張維庭編譯】年末年初是聚餐應酬特別多的時期,有點年紀後隨便吃多了一點就感覺不舒服,覺得身體難以代謝消化?不妨試試這個簡單的運動,日本瑜珈老師森和世表示,這個簡單的運動能活動全身肌肉,提高基礎代謝,還有助於鍛鍊腹部、大腿線條!

活動深層肌肉促進代謝 燃燒體脂肪

體幹指的是除了四肢之外,以身體為中心的部位,背部肌肉、胸肌以及屁股都涵蓋其中,也就是身體的核心肌群,透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉,不僅能改善慢性的腰痛和背痛,還可提高基礎代謝率,促進體脂肪的燃燒。

日本瑜珈老師伊藤恵里表示,尤其是女性的手腕肌力和體幹的肌肉普遍不足,可透過鍛鍊核心肌群的運動,調整全身的平衡,每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。日本瑜珈老師森和世表示,這個運動是以鍛鍊核心肌群的棒式為基礎,進一步調整全身的運動,不只是腹部和臀部,用手腕支撐身體,也能讓雙手變得纖細。

《核心肌群運動這樣做》

STEP1.四肢著地,雙手打開與肩同寬,膝蓋離開地面,雙腳筆直伸展。腰、背部以及臀部都要盡量往天花板抬起,從頭到腳呈一直線。

STEP2.右邊膝蓋緩緩抬起,碰觸右邊手肘。

STEP3.左腿維持動作,右邊膝蓋碰觸左邊手肘。2~3的動作,左右各做四次。

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