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只要10秒的W字伸展,揮別疲勞駝背讓你年輕5歲

只要10秒的W字伸展,揮別疲勞駝背讓你年輕5歲
【早安健康/張維庭編譯】每天上班盯著電腦、坐著公車捷運時盯著手機,窩在沙發上翻雜誌、追劇,總是不自覺縮著肩膀,駝著背,長期下來給肩頸、背部肌肉帶來極大的負擔,血液循環變差,疲勞更是揮之不去。3歲開始以職業舞者活躍於國內外,近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示,冬天特別容易血液循環不良,這時就可用10秒鐘的W字伸展操消除背部的僵硬,活動肩胛骨,促進血液循環!  

從小總是被大人說著駝背不好看、挺直腰桿才有精神,卻覺得駝著背很舒服,前傾的姿勢比較放鬆?其實,這才是老是腰酸背痛、疲勞揮之不去的原因!

駝背讓肩頸與背部肌肉被拉扯 容易疲勞疼痛

日本物理治療師安季表示,駝背會造成身體的平衡被打壞,頭部往前傾,會使得從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的狀態,結果就導致肩頸的僵硬。此外,脊椎也會受到影響,胸口後方的脊椎活動變得不順暢,讓腰部的脊椎增加了負擔,容易產生腰痛。

野口早苗表示,這個伸展操只需要10秒鐘,在辦公室長時間坐著時,可不時起立做做這個伸展,能讓姿勢變得好看,活動肩胛骨促進血液循環,不總是駝著背,給人的印象也會變得年輕。

《W字伸展操這樣做》

雙手舉高,將手掌朝內側轉,讓拇指朝向外側。從鼻子吸氣,嘴巴緩緩吐氣的同時,將手貼著身體做出W字形。讓兩邊肩胛骨靠近,可提高血液循環。配合著大口呼吸可進一步提高放鬆的效果。早中晚各做一次,一次10秒。



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