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掌握腸道黃金時間,從此不便祕!明星食材最推這個

掌握腸道黃金時間,從此不便祕!明星食材最推這個
【早安健康/小林弘幸(自律神經權威名醫)】

在睡夢中調節身體的「腸道黃金時段」

「腸道黃金時段」落在副交感神經作用到達高峰的午夜12點之後,因此,最好在午夜12點之前入睡,身體的消化、吸收機能才能在睡夢中確實運作。一旦調整好腸道環境,血液循環順暢了,新陳代謝的速度自然會加快,不但免疫力變高、不容易發胖,頭髮和肌膚看起來也會充滿光澤。

只要能夠在夜晚充分讓體內環境進行重整,等天色變亮時,就能順利切換到交感神經,讓整個人神清氣爽、排便通順暢快。


想要順利在「腸道黃金時段」前入睡,祕訣就是「在睡前3小時吃完晚餐」。對忙碌的現代人來說,到便利商店購買絕對是最快速省時的方法。就算很晚下班,也能一次買到需要的食材或現成食物,不管直接吃還是稍微調理過再吃,都能在短時間內完成。請妥善利用節省下來的時間,早點上床睡覺吧!

宵夜首選!幫助消化的「美腸果汁」

吃完晚餐到睡覺前的3小時,有些人會不知不覺想吃些什麼...嘴饞的時候,請以便利商店都會賣的香蕉為主角,打一杯膳食纖維滿滿的美腸果汁吧!

香蕉的膳食纖維有助於增加腸內的益菌,幫助調整腸道環境、讓第二天的排便變得順暢無比。如果再加入優格等乳酸菌,效果更是明顯。而且還能促進消化、吸收,攝取充分的抗氧化維他命和礦物質,美容效果值得期待。

料理的建議

① 美腸果汁的注意事項

1. 建議在晚上吃完晚餐或是洗完澡後,副交感神經佔優勢、腸道運作活躍的時候喝。
2. 用果汁機來打,才能攝取到蔬菜或水果的完整膳食纖維。
3. 推薦選擇膳食纖維的寶庫「香蕉」、「蘋果」,以及富含消化酵素的高麗菜。如果想要加強抗氧化功能,可以加入彩椒、菠菜、水芹、沙拉生菜等。
4. 飲用過量可能導致腹瀉,而且還會攝取到過多水果中的醣類,儘量以200~300ml為限。

② 以香蕉為基底的推薦組合

▶ 香蕉+優格
▶ 香蕉+奇異果+優格
▶ 香蕉+蘋果+高麗菜+水
▶ 香蕉+小松菜+牛奶

【延伸閱讀】


本文摘自《到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!》/小林弘幸(自律神經權威名醫)/瑞麗美人國際媒體
書摘,《到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!》

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