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第一口先吃菜錯了!穩血糖防肥胖第一口應該是...

第一口先吃菜錯了!穩血糖防肥胖第一口應該是...
【早安健康/小林弘幸(自律神經權威名醫)】吃太快容易脹氣,還是造成肥胖的源頭!吃飯吃很快的人,往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前,就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮,無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經,結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。

常常下意識吃很快的人,建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經,避免交感神經在進食時過度活躍。

另外,吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維,能夠自然放慢吃飯的速度;另一方面則是因為卡路里含量低,有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。

除此之外,吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去,等完全吞進去之後,再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用,抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌,可以放鬆僵硬的肌肉,讓表情也會變得更自然豐富,看起來神采奕奕,算是額外的好處。

「1:2 紓壓呼吸法」

想要安定自律神經,「緩慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由緩慢深長吸氣、吐氣,不但能夠活化沉睡的副交感神經,還能讓血管擴張、血液循環變得更流暢。


深呼吸要多久才夠?推薦大家可以試試看「1:2呼吸法」,盡量維持吸氣和吐氣的時間比為「1:2」。從鼻子吸氣3~4秒,再把嘴唇縮成小圓圈,盡量慢慢地吐氣6~8秒左右。

只要一天一次按照這個呼吸法做3分鐘,讓本來短促的呼吸自然放慢、變長,就能逐漸找回平衡的自律神經。

當感受到龐大的壓力或壓迫感、處於焦慮不安時,呼吸不自覺地會變得又急又短促。此時試著用「1:2呼吸法」來安定混亂的心神,當心情漸漸穩定下來,思緒也會變得更清晰,遇到困難時也能更容易想出突破困境的方法。

【延伸閱讀】


本文摘自《到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!》/小林弘幸(自律神經權威名醫)/瑞麗美人國際媒體
書摘,《到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!》

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