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這樣好好睡不只無病還能救命!2大回春荷爾蒙讓你變年輕

這樣好好睡不只無病還能救命!2大回春荷爾蒙讓你變年輕
【早安健康/高瀬聰子(皮膚科醫師)、細川桃(預防醫學諮詢家)】

分泌「生長賀爾蒙」相當重要!


製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長,修復受損細胞和組織,讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果,是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間,就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。

退黑激素本身會調整生理時鐘,具有抗氧化和強化免疫的作用,要產生退黑激素,就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑,晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌,和生長賀爾蒙一樣,都受到體內生理時鐘支配。因此,即使白天睡2小時以上,生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活,並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。


((可以如何快速入眠、擁有好的睡眠品質呢?下一頁告訴您))

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