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白天犯睏晚上失眠是警訊!床擺位、最佳睡眠姿勢是這個

白天犯睏晚上失眠是警訊!床擺位、最佳睡眠姿勢是這個
【早安健康/沙維偉(五臺山醫院院長)】

✱ 人到老,睡得少?

失眠是困擾老年人的常見問題之一。據研究估計,在65歲以上的老年人中,各種因素導致的失眠可高達64%。常言道:「人到老,睡得少。」一些老人出現失眠、入睡難、多夢、易醒、睡眠不深等情況後都沒怎麼在乎,也覺得理所當然。老年人睡覺少是正常現象嗎?

長期以來,人們普遍認為老年人所需要的睡眠時間並不多,每晚5〜6小時就可以了,其實這是一個錯誤認知。很多醫學實驗證明,老年人睡眠減少並不符合老年人的生理特點。

一般步入老年後,體內各器官的生理功能逐漸衰退,異化作用大於同化作用,體內物質消耗增多,合成減少,體力和免疫力大大下降,容易感到疲勞和易遭受疾病侵襲。在這種情況下,只有保障充足的睡眠,才會使老年人的中樞神經系統得到更好的休息,減少大腦細胞損耗,延緩各部器官的衰老和老化過程,增強同化作用,使體內物質和能量得到最大限度的補充和重新積累。

其實老人覺少並不是自然規律,真正健康老人的睡眠時間並不是很少,很多老人每天都能保證有6〜7個小時的睡眠。如果發現老人睡眠突然減少,就應當注意是否隱藏疾病危害。老人出現失眠、多夢、易醒等睡眠障礙的原因很複雜,其中獨居、退休等社會因素會導致老人經濟生活發生變化,也會對一些老人造成心理落差等問題,而子女不在身邊、老伴身體不好甚至老伴死亡等,都會加重老人的孤獨鬱悶情緒,因此常常會讓老人徹夜難眠。

而除了這些社會因素和心理因素,老年人往往會存在更多的軀體因素,如腰腿疼、高血壓、糖尿病、前列腺疾病等老年人的常見病,都會不同程度地導致睡眠時間減少,老年性癡呆等神經系統的變性病也容易造成老人睡眠品質不佳,此外由於慢性病需長期服藥而產生一些藥物副作用,也是導致老年人睡眠中斷或嗜睡的重要原因。因此老人覺少的說法並不科學,這可能是老人身體狀況不佳的表現。

((年紀越大,失眠狀況越來越嚴重?下一頁告訴您該如何培養好睡眠))

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