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掉髮、頭皮出油好困擾!缺乏營養是掉髮、出油原因之一- 第2頁


7. 內分泌失調
內分泌系統調節人體的各項生理活動,維持正常的生理狀態,當人體的內分泌失調時,就很容易引起頭髮的掉落。

8. 免疫力調節失衡
人的免疫力功能在正常水平時,人的各項功能都會處在正常的狀態下,當免疫調節失衡、免疫水平下降時,也會容易產生免疫性掉髮。

9. 營養代謝性掉髮
食糖或食鹽過量、蛋白質缺乏、缺乏維生素B群、缺鈣、缺鋅以及不足或是過量的硒等,都會造成頭髮的掉落。

掉頭髮問題和營養脫不開關係



  1. 頭髮稀疏:長期缺乏維生素A
    頭髮稀疏除了有天生的原因之外,很可能是體內缺乏維生素A,需要通過食物進行補充,梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、番茄、茄子、紅心甜薯、胡蘿蔔等都含有豐富的維生素A。

  2. 頭髮經常莫名掉落:長期缺乏維生素H2
    維生素H族維生素就即我們所說的頭髮維生素,它能夠促進頭髮生長,改善乾枯,脆弱的髮質。想要改善髮質,維生素H必不可少。維生素H存在於啤酒酵母、堅果類、牛肝、動物腎臟、糙米等食物中。

  3. 頭皮出油快:長期缺乏維生素B2
    頭皮出油是因為油脂分泌量大,分泌過快就會造成頭皮容易產生油膩感,這就需要維生素B2的幫忙,維生素B群多存在於新鮮蔬果、全穀類食物中,如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等,此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B群。

  4. 年輕也長白髮:長期缺乏維生素B3
    年輕人出現白頭髮的現象,說明身體裡長期缺乏維生素B3,有「豆中之王」、「田中之肉」之稱的黃豆富含維生素B3 ,在菌藻類食物中,香菇的維生素B3含量最高,每100克的香菇含有20.5毫克維生素B3;每100克的黑米含有7.9毫克維生素B3 。


✤有助抑制掉髮的維生素及微量元素



種類 作用 推薦食物
維生素B6 能夠調節脂肪及脂肪酸的合成,抑制皮脂分泌,刺激毛髮再生長 甜薯、蠶豆、芝麻、核桃、橘子、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜
維生素C 促進體內膠原蛋白的形成,使頭髮得到充分營養,烏黑亮澤 櫻桃、草莓、紅椒、柿子、青花菜、番石榴、芥藍菜花、奇異果
維生素B 促進體內氨基酸代謝,防治脂溢性掉髮和落屑性掉髮,改善頭髮健康 蕎麥、大豆、花生、火腿、糙米、動物肝臟、蛋黃、香蕉
維生素E 促進新陳代謝、改善血液循環,打造頭髮的健康生長環境 海帶、瘦肉、高麗菜、小麥胚芽、紅
花、大豆、魚肝油、萵苣、橄欖
W-3脂肪酸 W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分,保持頭髮柔順亮澤 鮭魚、鮪魚、核桃、花生、亞麻籽油、橄欖油
能夠有效抑制掉髮現象,促進頭髮的健康生長,讓頭髮烏黑濃密 黑豆、蛋、帶魚、蝦、菠菜、鯉魚、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆
能夠增強甲狀腺的功能,有利於頭髮健美,改善掉髮的現象 紫菜、牡蠣、海蟄、蝦、蟹、干貝、海帶、海白菜、蛋
改善頭髮開叉易脫落的現象,具有抗氧化性有效促進頭髮的健康生長 生蠔、蚌、羊肉、扇貝、口蘑、香菇、山核桃、葵花籽、豬肝、牛肝
促進體內營養素平衡,也能促進頭髮的健康生長 牛奶、優酪乳、奶酪、泥鰍、螺、花椰菜、白菜、油菜、豆腐、芝麻
植物蛋白 補充頭髮中的氮氨酸、胱氨酸,防止頭髮大量脫落 大豆、松子、玉米、蠶豆、海參、豆腐皮、黑芝麻、杏仁
類粘蛋白和骨膠質 補充頭皮營養,促進頭髮的健康,讓頭髮更加光澤、更有彈性 木耳、山藥、豬腳筋、牛筋、海參、牛骨湯、排骨湯、蓮藕


本文摘自《失素列車—檢測身體訊息,補充維生素和鈣質,讓你每天水噹噹》/摩天文傳/有意思出版

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