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肌肉流失,胖、老、累跟著來!4椅子運動增代謝力

肌肉流失,胖、老、累跟著來!4椅子運動增代謝力
【早安健康/筋肉爸爸】光以下半身運動來說,對於增進健康、幫助減重、增加運動表現等等就有很大幫助,快走、跑步、單車、肌力運動等等都是常見方式。特別藉由肌力訓練及功能性訓練的各種動作,能讓身體在每個不同角度的動作下的許多能力,如肌力肌耐力、抗旋轉、平衡穩定、爆發力得到更仔細的強化,如此才有能力避免傷害又跑得更好、跳得更高、更有力量、肌肉更強壯。

長期來說,肌力訓練好處很多,比如:

◆肌肉可以幫助血液循環
◆肌肉可以增加基礎代謝率,對於減少脂肪有幫助
◆訓練肌肉可以增進身體功能,幫助日常生活
◆肌肉可以保護身體
◆均衡發展各部位肌肉可以維持良好體態
◆肌力訓練同時長期,也能刺激骨質密度增加
◆運動對於各項健康跟疾病的研究是有正面幫助的
◆一般的肌力訓練方式在各類型運動的傷害統計上,比例是最小的

而下半身肌力訓練的重要性就更不能忽略,原因有很多:

◆一切從腳開始,下床、行走、運動都需要腳來幫助移動跟穩定
◆下半身佔身體一半,能夠提供非常多運動量,幫助身體功能、減重、運動表現
◆下半身肌肉都是人體較大肌肉群,鍛鍊下半身肌肉能幫助血液循環
◆鍛鍊下肢幫助男性變更強壯,有助於睪固酮分泌

雙腳蹲或是單腳蹲是下肢訓練的主要基本動作,但用較高要求的正確姿勢來做深蹲或是弓箭步蹲或是硬舉,對於許多人來說是相當困難的!

影響原因可能有肌力不夠、柔軟度不足、雙關節以上動作控制能力等等,比如深蹲是個多關節動作(需要控制2個以上的關節)要求下,能否達到大腿與地面平行時,腳跟是踩住地面,上半身與小腿能夠平行,除了需要足夠肌力維持姿勢,也需要有啟動臀部做動作的能力,更需要良好的柔軟度來達成。

((健身教練教你4組簡單動作就能輕鬆練肌力!→下一頁))

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