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3週見效!睡前轉轉腳踝,蘿蔔腿消了、骨盆也正了

3週見效!睡前轉轉腳踝,蘿蔔腿消了、骨盆也正了
【早安健康/張維庭編譯】年過三十歲之後,基礎代謝下滑,忙於工作總是坐著一整天,血液循環不良,不知不覺間變得越來越怕冷,手指、腳趾冰涼,脂肪也越囤越多?虛寒還會造成嚴重的生理痛、經期不順以及不孕等等問題,是慢性病的源頭,透過每天進行簡單的動作軟化僵硬腳踝,幫助提高下半身的循環,不只能夠消除雙腿水腫、排出老廢物質和多餘水分,還能提高循環代謝!

活動腳踝提高下半身柔軟度 消水腫還可瘦腿

近年來常可以聽到「按摩小腿、活動小腿」的健康建議,因為小腿是人體的第二心臟,如果運動不足和肌力低下,無法發揮幫浦機能,就會導致循環不良,容易水腫。而日本瑜珈老師森和世表示,腳踝僵硬的話代表骨盆的開闔也不順暢,小腿、膝蓋後側以及髖關節也都是僵硬的狀態,離地面最近的關節腳踝,如果柔軟度不足,整個下半身都缺乏柔軟度,造成容易虛寒、容易累,還會容易變胖。

日本瘦身權威和田清香表示,腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟,血液可以更順利送到腳趾去,血液循環變好後,進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外,還可以消除小腿的水腫,進而瘦下小腿。

《改善下半身循環的動作》

森和世老師表示,只要實踐三週,就能改覺到身體線條的變化。

STEP1.仰躺,左膝立起。右腳筆直朝天花板伸展,這時,要注意腰不要騰空太多,一邊吸氣,一邊將腳尖朝著天花板伸展。腳趾、小腿、膝蓋以及大腿,伸展腿部的前半部。

STEP2.一邊吐氣,一邊將腳跟往天花板的方向壓,伸展腿部後側,來回1~2的動作15次。

STEP3.用腳尖大大的畫圓,右轉5圈,左轉5圈,放鬆腳踝。這時,要注意不要整條腿一起動,而是有意識的使用腳踝活動。



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