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心跳過快,可能是心血管疾病徵兆!

心跳過快,可能是心血管疾病徵兆!
【早安健康/林昕潔整理編輯】血壓、血糖、體脂...等數字都對健康有莫大的影響,但有一種可以自己追蹤、測量的數字也很重要,那就是心跳!近期有國內健康機構指出,休息時的心跳若超過每分鐘70下,每多一下就會減少1個月的壽命。而國外的研究也認為,心跳越高,代表心臟輸出血液的效率不足,也可能是多種心血管相關疾病的徵兆;更有國外研究指出,心跳持續偏高的人,心血管疾病的死亡率也會增加55%!

心跳快可能是心血管疾病徵兆



心跳會隨著人體的狀況而有所改變,像是運動之後心跳變快,是為了增加血流與氧氣供應的自然現象。不過,若是人在休息的狀態下所測得的靜止心率(resting heart rate)也持續偏高,可就非常不妙了。紐約長老教會醫院/威爾康乃爾醫學中心佩雷爾曼心臟研究所的科學家就指出,長期心跳過快可能是心臟病或其他疾病導致,且與較高的死亡率有關。

心跳過快者,死亡率較高



研究者花費五年時間、追蹤了9193位病患後發現,持續偏高的心跳(超過每分鐘84下、症狀發展或持續五年以上),與心血管疾病死亡率增加55%、全因死亡率增加79%有關。另外,相較於正常的靜止心率(每分鐘60~80下),每分鐘的心跳每增加10下,心血管疾病相關的死亡率就會提高16%,全因死亡率也增加25%。

過快的心跳也和高血壓有關,過高的血壓則會傷害血管壁的健康。另外,心率過高是自律神經系統失調的指標之一,而自律神經系統的失調,也與缺血性心臟病、動脈粥狀硬化、心律不整等健康問題風險的增加相關。

主要研究者Peter Okin醫師認為,測量心跳既簡單又不花錢,也是醫師會進行的例行工作。但是,心跳會隨著身體狀況而改變,每天、每年的心跳都不一樣是正常的。因此內科醫師不應只考慮單一心跳讀數,更要追蹤長期的心率改變。這項簡單卻重要的指標,能夠標示出可能致命的健康問題,但藉由診斷與治療,仍然能夠預防惡化。

降低心跳從生活著手:多吃魚、補充纖維礦物質,規律運動



當發現自己有長期心跳過快的問題時,除了就醫治療,也要從生活中著手,幫助心臟重新找回健康。其中最重要的做法,就是運動和飲食。

《Frontiers in Physiology》期刊中曾有研究指出,增加攝取富含omega-3脂肪酸的鱒魚、鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚等魚類,與顯著降低心率有關,因為魚油中的omega-3對心臟肌肉收縮有直接影響,能夠幫助降低心率。

另外,多吃富含膳食纖維的食物,能夠降低會導致心率提高的三酸甘油酯;飲食中較佳的鎂鈣比例,則有益於肌肉收縮與放鬆的機能,有助於控制心率;攝取鉀、減少鈉,則有助降低血壓

藉由有氧運動,則能夠強健心臟、使其能夠在每次收縮時送出更多的血流,提升送血效率,就能讓心臟以更少的收縮次數完成工作,心跳也會隨之減少。新墨西哥大學運動科學家Len Kravitz指出,規律運動能夠使靜止心率每分鐘降低5~25下,而心跳減少也能夠提升心臟送出富含氧氣和養分的血液的效率。

心跳快可能是心血管疾病徵兆

《鮭魚菇菇起司炒飯》補充omega-3脂肪酸


魚油是身體不可或缺的營養素,其中的omega-3能夠幫助保護心血管。和膳食纖維豐富的菇類一起吃,還有改善便秘效果!

材料(4人分): 米 160公克、鮭魚 120公克、鴻喜菇 100公克、杏鮑菇 100公克、洋蔥 60公克、乾燥牛肝菌菇 8公克、番茄乾 10公克、橄欖油 適量、鹽 少許、醬油 少許、無鹽奶油 20公克、起司粉 20公克 

做法 
  • STEP1.使用鹽、白酒醃製鮭魚,稍微放置幾分鐘,將水分以紙巾吸乾,烤到表面摸起來溫熱的程度,去除魚皮。 
  • STEP2.將杏包菇切成4~5公分長的薄片;去除鴻喜菇根部,剝開成一朵朵;洋蔥切成細絲。 
  • STEP3.將乾燥牛肝菌菇泡水後切成細絲,番茄乾切成5公釐寬的小碎塊。 
  • STEP4.在鍋中加入橄欖油加熱,將步驟2的材料倒入鍋中,炒到食材變得柔軟後,加入少許的鹽和醬油調味。 
  • STEP5.將步驟3的材料加入米,炒到有透明感,加入白酒讓酒精蒸發。 
  • STEP6.視米飯的熟度調整,燜煮15分鐘。 
  • STEP7.加入步驟1的鮭魚,以鹽和醬油調味,添加奶油和起司粉,關火。裝盤即可上桌。 

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資料來源:Medical News Today、 LIVESTRONG.COM、健康醫療網

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