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每天少500大卡,一週就瘦0.5kg!營養師教你不挨餓這樣吃

標籤: 減肥 牛奶 豆漿 6.1 K 收藏0
每天少500大卡,一週就瘦0.5kg!營養師教你不挨餓這樣吃
【早安健康/H2U CLUB營養師Hane】當減重遇到外食,難免讓人挺煩惱要怎麼吃的,而天氣逐漸轉涼,應該許多人會想泡個熱呼呼的沖泡飲來取代一餐或當點心,所以Hane今天要來教大家如何挑選沖泡飲才能健康的減重,只要把握三個重點,沖泡飲也可以輕鬆減重無負擔喔!

營養均衡,身體機能自然好

我們的身體是個複雜的生化工廠,吃對的食物就像是有用的材料,可以提供身體有效的運轉及利用,故可以提升代謝能力,那麼,如何看沖泡飲是營養均衡的呢?從成分及營養標示可以看出端倪唷!

依我國法規規定,成份標示需由含量高至低,所以若前面都是糖、油、糊精等添加物,那就要小心了!它可能只提供熱量及風味,實際的營養成份含量很少!!

而營養標示可以看它的蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例,通常穀類沖泡飲蛋白質都稍嫌不足,可以加入牛奶或無糖豆將來增加蛋白質的量,營養會更均衡喔!

有飽足感,可以避免進食過量

飽足感的原理就是食物進入胃裡消化,停留的時間越久越可以產生飽足感,而這個訊息會傳遞到大腦,釋出不要再進食的訊號,故可以避免攝食過量。

可以分成兩個部分,一是越不精製的食物需花較多時間來消化,若膳食纖維含量高者亦會延長在胃停留的時間,二來是脂肪和蛋白質可以延緩胃排空,故在穀類沖泡飲內添加堅果是蠻不錯的選擇!

每天減少500大卡,一週可減0.5公斤

一般成人一餐熱量大概落於500~800大卡之間,沖泡飲一包則大約100大卡附近,所以選擇取代一餐或是三餐減量搭配沖泡飲當點心,大約可以減少400~600大卡,而每消耗7700大卡大概可以減少1公斤,所以慎選沖泡飲搭配適量的運動確實能讓減重事半功倍呢!

綜合上述三點,主要是看它的成份及營養標示,可以從熱量、三大營養素來判斷,就能挑選出最適合你的沖泡飲。
文章來源: H2U LiFE



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