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9成乾眼症不只缺水而是缺油!5方法解決眼乾澀

9成乾眼症不只缺水而是缺油!5方法解決眼乾澀
【早安健康/健談】隨著3C的普及,用眼過度讓乾眼症症狀越來越嚴重!新竹國泰綜合醫院眼科陳瑩山主任表示,若出現乾眼症症狀,除了使用人工淚液外,補充好油更為重要!

健談,乾眼症

乾眼症不只是眼睛缺水,更是眼睛缺乏好油的滋潤!陳瑩山主任解釋,人的眼淚其實包含油與水,最表面的10%為油層,以保護底下的水層。

而在臨床上高達9成的乾眼症是因油層揮發,或是油層為壞油所致。因此,想要改善乾眼症問題,必須讓血管中充滿好油,才能改善眼睛乾澀不適的狀況!

1. 補充優質油脂:多補充好油,如Omega-3魚油、亞麻仁油等,增加淚淚中油層的保護作用。

2. 攝取葉黃素:葉黃素是黃斑部的重要營養成分,長期穩定攝取葉黃素有助於保護眼睛、增加眼睛抗強光傷害的影響。

3. 攝取足夠水分:上班族經長久待在冷氣房內,也容易造成眼睛乾澀問題。建議除了多飲用水,避免身體缺水外,也可在室內放一杯水以增加環境溼度。

4. 使用熱敷眼罩:熱敷眼睛可改善循環、避免淚腺阻塞。在工具上建議可選擇定溫熱敷眼罩,較能維持相同溫度以達到促進循環的效果。

5. 減少長時間用眼:統計發現,緊盯螢幕時會讓眨眼次數變少,減少淚液分泌,因此,建議每用眼半小時就休息5至10分鐘,避免淚液過度蒸發,也可減少乾澀不適的感受。

陳瑩山主任提醒,適當使用人工淚液也可短暫改善乾眼問題,但建議 選擇不含防腐劑的人工淚液,且須注意保存方式與使用期限,避免使用到過期變質的人工淚液反造成眼睛不適。

若乾眼症狀嚴重影響生活,建議應盡快就診檢查,以找出潛在病因。

乾眼症相關問題,建議諮詢「眼科」。

圖文創作:健談
專家諮詢:新竹國泰綜合醫院眼科主任 陳瑩山醫師

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