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一撥見效!每天花15分鐘,膝蓋不卡卡、連腸胃都變好

一撥見效!每天花15分鐘,膝蓋不卡卡、連腸胃都變好
【早安健康/蕭采縈(美容健康國際交流協會理事長)】

▎撥筋功效:

●促進血液循環。
●緩解膝部疼痛不適。
●延緩膝關節退化。
●穩定膝關節,減緩關節磨損。

撥筋手法 划撥、直撥 使用工具
 

執行時間

約15~20分鐘 建議次數 每一步驟3回合(1回合=7次)

老化從四肢開始,年紀漸長,體重越重,膝關節負擔加重,加上腿部肌肉欠缺鍛鍊又使用過度,當然會卡卡。

大腿肌肉是胃經的路徑,脾、胃互為表裡,脾主肌肉,所以脾臟與肌肉直接相關,脾功能正常,自然肌肉豐滿、 四肢利索;如脾氣虛弱,肌肉自然瘦削、四肢無力。要保持膝蓋強壯,除了適度地常鍛鍊膝蓋周圍的肌群外, 平日也可透過按撥筋摩來被動地保健膝蓋。

▎關鍵經絡部位&穴位



-關鍵穴道

胃經:①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴
膀胱經:④委中穴

▎步驟示範

關鍵:撥筋前先抹霜,膝蓋周圍穴點都是膝蓋保健穴,可加強撥筋。

Step1:坐下,雙手摩擦生熱,以手掌包覆一腳膝蓋搓揉生熱。完成後,換邊重複相同動作。



Step2:以手掌拍打膝蓋兩側,至皮膚略紅。完成後,換邊重複相同動作。



((下一頁有更完整的撥筋教學,請繼續看老師教您怎麼做唷~))

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