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瘦大腿運動超有感!睡前15秒瘦大腿操有效燃脂

瘦大腿運動超有感!睡前15秒瘦大腿操有效燃脂
【早安健康/張維庭報導】瘦大腿超有感運動!大腿好難瘦?大腿是很多女生公認最難減的位置,剷除肥厚馬鞍肉、鬆垮大腿肉,天天做瘦腿操2步驟就能燃燒深層脂肪,幫助鍛鍊腿部肌肉!

繁忙的日常生活之中,總為了家庭、工作以及育兒等等蠟燭多頭燒,天天長時間在辦公室裡前傾盯著電腦,或是久站服務客人,導致雖然身心疲勞,身體卻因為缺乏活動而血液循環不良,再加上不敵歲月流逝,代謝逐漸降低,即使小心忌口,體重卻仍逐年上升,衣服、褲子越換越大件......大腿越來越胖怎麼辦?

相比起揮汗運動、做法繁複的伸展操,近年來日本流行作法簡單、實踐時間短的動作,透過每天養成習慣進行,就能幫助鍛鍊肌肉,促進燃脂!,瘦大腿再也不是夢!

瘦大腿動作


  1. step1:仰躺著,抬起雙腳,讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態。
  2. step2:膝蓋的角度維持90度以上,維持15秒鐘,注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。
    瘦大腿運動

由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》(暫譯:《主婦之友》)中指出,在激烈運動的時候,很少刺激到深層紅肌;反而是緩慢的動作才會運用紅肌。深層的紅肌受到刺激後,就會燃燒多餘脂肪,緊實身材,達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。

每天睡前只要做簡單的瘦腿操,就能正確使用到肌肉,促進脂肪燃燒。雖然看起來是很簡單的瘦腿動作,不過其實意外的困難,有餘裕的話可再雙腿朝上伸展,增加數秒鐘。

大腿好難瘦?瘦大腿運動天天做,幫助鍛鍊腿部肌肉、燃燒深層脂肪瘦大腿 

瘦大腿先放鬆髖關節!



下半身循環不良 放鬆髖關節是關鍵 



日本瑜珈老師yuuka指出,想要有纖細的大腿,提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功之鑰,大腿肌肉緊繃僵硬,水腫與橘皮組織的情形嚴重,是脂肪已經變得頑固、難以瘦下來的狀態,這時就算勉強賣力運動,反而只會練出壯碩的大腿。 

因為長時間久坐,身體的體重全壓迫在髖關節,又沒有運動的習慣,久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄,周圍的肌肉僵硬,使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞,到了這個時候,就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟,提高下半身的循環。 

日本運動記者井之方學表示,髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態,會讓大腿與屁股脂肪容易囤積,血流不容易流通到腳跟,廢棄物囤積在下半身不易排出,導致水腫以及代謝下降,還會連帶導致骨盆歪斜,造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。 

《瘦大腿體操:提高髖關節的柔軟度這樣做》

 

  • STEP1.先從四肢著地的姿勢開始,右腳彎曲成90度,左腳往後筆直伸展。
     瘦大腿要先放鬆髖關節 
  • STEP2.如果右腳的膝蓋不穩,就以右腳大腿的力量來支撐,避免膝蓋彎曲,維持這個姿勢。
    瘦大腿要先放鬆髖關節
  • STEP3.彎下腹部,腹部周圍施力,用兩腿和腹部的力氣支撐起全身,特別是有意識地使用整個大腿的力氣。 
  • STEP4.維持3的上半身姿勢,將雙手叉腰,在吸氣的時候斜斜抬起上半身。(注意不要將上半身筆直地抬起)。 
抬起上半身會給大腿帶來負擔,為了容易保持平衡,有意識地使用大腿內側的力量是很重要的,能增加安定感,並更容易維持姿勢。 


※早安健康同場加映:分享其他瘦大腿動作影片教學

每天抬起腳跟左右點10次,也能瘦大腿、消水腫!



日本瑜珈老師森和世指出,這個體操能鍛鍊體幹,強化脊椎、腹肌,對於腰部周圍和腹部周圍的多餘贅肉具有緊緻效果,而雙腳左右移動的動作,同時也能活動到大腿外側的肌肉,對瘦大腿、消水腫有效果!




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