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個性認真容易生理痛?1飲食+1動作可改善

個性認真容易生理痛?1飲食+1動作可改善
【早安健康/張維庭編譯】明明總是十分小心不喝冷飲、忍著不吃冰,每到了生理期,還是痛到想滿地打滾?其實,個性太過認真、生活太過努力的人,容易在子宮累積過多情緒,導致嚴重的生理痛。可透過一個簡單的瑜珈動作紓壓、平衡身心,緩解嚴重生理痛,再吃一點花生醬,輕鬆度過每個月的生理期!

花生醬富含葉酸和維生素 緩和經痛又紓壓

生理期時總讓人焦慮暴躁,再加上生理痛的種種不適疼痛,讓人身心俱疲,特別想吃點甜食療癒心靈,這時,不妨吃點花生醬,既滿足了口腹之欲,花生醬中還含有維生素B1、B6和葉酸,也有助於緩和經前症候群,消除疲勞和壓力。

平時花生醬給人熱量超高,夾在漢堡、三明治以及點心裡,非常不健康的印象,然而其實花生的脂肪和橄欖油,與十分營養的酪梨一樣屬於植物性脂肪,因此能夠降低壞膽固醇,而且還含有豐富的蛋白質和膳食纖維,只要選擇不添加過多砂糖和添加物的品牌,是很健康的食物。



過度認真容易生理痛 需平衡第二脈輪

女性特有的器官「子宮」,可說是女性「囤積情緒」的臟器,日本瑜珈老師伊藤惠里表示,如果平時總是不說出自己的意見、忍耐扼殺自己的真實情緒,個性太過認真努力的人,特別容易生理痛。

責任感過強,總是習慣忍耐的人,習慣忽視自己,以他人為主,把注意力都放在家人、朋友、另一半身上,腦中也常有過去的回憶徘徊不去,而且對自己很嚴苛,例如長時間不吃甜食地減肥、不購物,總是忽視自己真實的感受......有這種傾向的人,就需要從內在開始平衡、整理自身。

這個動作主要針對下腹部,脈輪(Chakras)中的第二脈輪(Svadhisthana)臍輪,是感受性與情緒的平衡,和創造力、獨立、社交、感情以及物慾有關的脈輪,透過往這個部位有意識的呼吸,就能夠提高活性。

《緩和生理痛這樣做》

趴臥的姿勢,雙腳大大打開,讓腳指甲貼地,恥骨稍微壓在地上,脊椎和腰呈現徐緩的弧度。骨盤稍微傾斜的動作十分重要。

抬起上半身,手肘放在肩膀正下方稍微前面一點的位置,雙手左右平行,使用整個手掌按著地板。肩胛骨向中央靠近,打開胸口。頭頂朝天花板抬起,不要讓脖子縮起。重複深呼吸,維持這個姿勢3分鐘以上。

結束後從下腹部開始到胸部,緩緩讓上半身貼回地板。

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