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一次3秒就好!在家復健改善腰痛、坐骨神經痛

一次3秒就好!在家復健改善腰痛、坐骨神經痛
【早安健康/健談】許多人都有慢性腰痛問題,疼痛主因可能是因為椎間盤突出壓迫神經,或是因為腰椎退化出現骨刺而致。常見的症狀包括坐骨神經痛,從大腿後外側、小腿側面、甚至延伸到腳跟、腳底都出現疼痛問題。

佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示,若想改善疼痛不適,除了就診找出病因並積極治療外,居家也可嘗試進行復健運動增加腰部、側腹部肌肉的強度,都有助於改善腰痛問題!

腰痛復健,健談

-準備動作:

準備一張穩定度高的椅子,雙手扶在椅背上。

-分解動作:

1.由右腳開始,首先由水平線處(0度位置)將腿伸直平行舉起,舉到最高處後停3秒,再慢慢放下;接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。

2.換左腳運動,一樣先由左側0度位置平行將腿舉起,舉到最高處即可慢慢放下,接著向後45度、90度、135度的位置練習抬腿。

-運動建議:

這8個動作單次各做十次為一回合,建議運用空閒時間做3至5回合,幫助強化腰、腹、臀部及大腿後側肌群,都有助改善腰腿疼痛問題。

痠痛緩解相關問題,建議諮詢「復健科、中醫、骨科」。

圖文創作:健談
專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

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